יום ראשון, אוגוסט 28, 2016

הליכה לפי שיטת פאולה

הליכה שמפעילה את הסוגרים ובמיוחד את הסוגר הקדמי  היא גלגול כף הרגל מהעקב אל הבהונות.
אנשים רבים עושים זאת באופן אוטומטי אך לא שמים לב שללא הרמת אזור העקב לפני הנחתו על הרצפה אין הפעולה שלמה.

כולנו מרגישים אי נוחות לאחר יום עבודה מול מחשב, טיפים לשחרור צואר, ראש, עיניים בשיטת פאולה

תנועה של הצואר יכולה להתחיל דרך תנועה של העיניים, הרפיית העורף מושפעת מתנועות הלשון, כיווץ כפות הידיים לסרוגין משחרר את תנועת הרגליים או מעודד קשר בין הידיים והרגליים. כאשר הראש נע בעקבות העיניים הוא מפעיל את העורף ואת הצואר.  הצואר באופן שונה מהרגיל. הקצב משתנה והגוף מצטרף לתנועה. אופי ייחודי יש לתרגילי לשון, הם מעודדים הרפיה של הלסתות, של הצואר ושל העורף באופן ייחודי. 

יום שני, אוגוסט 22, 2016

מדוע יעילה שיטת פאולה לטיפול בבעיות עיכול?!

 הטיפולים במערכת העיכול בשיטת פאולה נעשים בלבוש מלא וללא מגע כפי שנעשים טיפולים בנושאים אחרים. התרגול כולל תרגילי כיווץ והרפיה במקומות שונים בגוף ולאו דוקא במקומות הבעיתיים זאת משום שהגוף מפעיל מעצמו את האזור שדורש טיפול ויש יתרונות רבים להפעלה העקיפה. תרגילים שיעזרו במיוחד לבעיות מערכת העיכול יהיו: תנועה בכפות הידיים, כפות הרגליים והעיניים. המטפל מכוון לכיווצים והרפיות דרך תנועות דומות לפתיחה ואגרוף, או לכיווץ ועזיבה. כל אלו מזמנים לגוף העלאה של יכולת ההתכווצות הכללית של מערכת העיכול. לפעמים כאב, עצירות, טחורים, פיסורה ושאר תופעות לא נעימות מקורם בתנועתיות חלקית או ב"מעיים עצלים" מושג המכוון לפעילות איטית ולא יציבה של המעיים וכלל המערכת. לכיווצים של השרירים הטבעתיים הרצוניים יש יכולת להשפיע על שיפור ההתכווצות של האברים הפנימיים ולכן יכולה השיטה להיות יעילה בטיפול בבעיות עיכול.

יום שלישי, אוגוסט 16, 2016

רצונו של הגוף כבודו בשיטת פאולה

בטיפול שנתתי היום חיפשה המטופלת דאכים שונות למתוח את הגוף לאורכו ולשחררו לרוחבו בכל מצב של הפוגה.
נזכרתי שכאלו היו התגובות שלי בתקופה שהתחלתי ללמוד את השיטה.
אין לנטייה כזו הסבר אחד. לכן חבל להעלות אפשרויות. ההרגשה הזכורה לי היא שלגוף יש רצון משלו ולא תמיד ניתן להרגישו לפני שמתחילים להניעו.

יום חמישי, אוגוסט 11, 2016

שרירים טבעתיים זוגיים ועזרתם לחיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

ארגון "עמודה שדרה קדמי" מציע תרגול המפריד בין כיווצי השרירים הטבעתיים הזוגיים. כגון: כיווץ לסרוגין של העיניים,  העברת הלשון תוך לחיצה קלה של הקצה פעם כלפי הצד הימני של החיך העליון ופעם כלפי השמאלי, אגרוף ומתיחת אצבעות הידיים לסירוגין. כיווץ ספינקטר קדמי צד צד אינו הפעלה של שריר זוגי אך המניפולציה שהמחשבה מאפשרת מסייעת לצרכים רבים של רצפת האגן. מאחר שמעטים האנשים שמכירים תנועה כזו נדרש סוג אחר של קשב לגוף לצורך תרגול. 
כוונת התאור היא להביא את הקורא ליתר הבנה של התהליך ולא לביצוע דרך הקריאה בלבד. הדוגמה הקלה הדרושה למי שינסה בכל זאת לבדוק עניין זה היא כיווץ העיניים באופן המפריד בינהן בתרגיל הקרוי  "כיווץ לסרוגין של העיניים", ניתן בתרגיל זה לדחוף את העין המתכווצת בעזרת הפה כדי להקל על הכיווץ. או לכווץ פעמיים בכל פעם כאשר הכיווץ הראשון מכוון להיות קצר והשני ארוך. הדוגמה קלה להבנה כי היא מוכרת לרבים בפעולות כמו קריצה. 

התרגיל אגרוף יד אחת ומתיחת האצבעות באחרת לסירוגין תומך בתרגול הכיווצים המחלקים את הגוף לשני צדדים כמו כיווץ לסרוגין של העיניים ודרוש גם לצרכי חיזוק הגב. התרגיל מעביר את הגב מהיצמדות צד אחד לרצפה להיצמדות הצד האחר. חשוב לנסות להניח את הידיים במיקומים שונים, כלומר לעבור מהנחת הידיים לצדי הראש להנחתם לצדי הגוף. או לשנות את הכיוון בהנחת הידיים. זאת כדי להכיר את אפשרויות ההשפעה שלו על אזורי הגב השונים.



יום שלישי, אוגוסט 09, 2016

שיפור בתנועת העיניים מסייע לפעילות רצפת האגן בשיטת פאולה

אחת הבעיות הרווחות אצל נשים ששרירי האגן שלהן נחלשו הוא דיוק בהפעלת שרירי הסוגרים. כלומר כאשר קשה לאישה לתרגל כיווץ של הסוגרים הקדמיים הן בגלל חולשתם והן בגלל הצטרפות הסוגר האחורי ההעזרות בשרירים כמו עיניים מקלה.  תרגיל מומלץ הוא כיווצים קלים של העיניים, אין הוראה קבועה לגבי מידת הכיווץ, זמן הכיווץ או פתיחת וסגירת העפעפיים אלא מומלץ לכל אישה לחפש את הפעולה הקלה והנעימה ביותר עבורה בתנועת העיניים. בשלב הבא כיווץ של העיניים והסוגרים הקדמיים יחד יקל על התרגול והתחושות יהיו מובהקות וברורות יחסית לתרגול ישיר של הסוגר.

יום ראשון, אוגוסט 07, 2016

תנועת הגוף והשפעתו על רצפת האגן בשיטת פאולה

חיזוק רצפת האגן בעזרת תרגילים המשלבים את תנועת הגב, כיוונים שונים של החזקת הידיים או הצמדת האצבעות נעשים בשיטת פאולה על ידי קליטה חושית של השפעת השילוב בין תנועת אצבעות הידיים, תנועת כפות הרגליים והתחושות ברצפת האגן.  התנועה המקשרת בין עמדת מוצא כגון שכיבה על הגב ומיקומים משתנים של האברים הנ"ל בין רצפת האגן למזמנת לנשים הכרות חדשה עם גופן. במהלך האימון של רצפת האגן ופעילויות למניעת החלשות רצפת האגן מפנימות נשים רבות תנועות של הגוף כולו המסייעות לחידוד התחושות ברצפת האגן.

יום שלישי, אוגוסט 02, 2016

10 דקות מספיקות לתרגול שיטת פאולה עם ילדים ובמיוחד בבעיות שליטה בסוגרים

רוב המצבים שבהם הורים פונים לטיפול פאולה מיועדים לגמילה מטיטולים בלילה כשהילד/ה כבר בני חמש, מצב נוסף הוא בריחות קלות ביום מאחד הסוגרים או משניהם.
הקושי המרכזי של ההורים בתהליך זה הוא להיות חלק מהתהליך, כלומר לתרגל עם הילד/ הילדה או לעקוב חלקית אחר התרגול, לעתים הגיל מחייב את עזרת ההורה אך כאשר הילדים עצמאיים דיים לתרגל לבד קשה להורה לחוש צורך להשתתף. ילדים רבים זקוקים לעזרה כזו, הן כדי להתמיד יום יומית, הן כדי לבצע פעילות שתכליתה לא תמיד מובן ואין בה תחושת סיפוק.
מבוגרים שמתקשים לתרגל בתחומים רגועים יחסית כמו פלדנקרייז או יוגה יכולים לחוש את הקושי להשהות את הדחף לסיים תרגול כזה כדי לעשות "דברים חשובים יותר"
עצתי לשכנע את עצמך ההורה שתשומת הלב הניתנת לילד בזמן התרגול מעלה את חשיבות העניין בעיני ההורה ומספקת הרגשת ייחודיות, זה זמן נפרד להורה ולילד ולרוב 10 דקות מספיקות