היתרון של חיזוק האגן
באמצעות שיטת פאולה הוא הטיפול בכמה מערכות בו זמנית. מאחר שמערכת אחת מחלישה את
האחרת החיזוק המשולב מונע החלשויות חוזרות ובונה מערכת הרגלים חדשה בגוף
ובהתנהגותו. הוראת התרגילים של שיטת פאולה והפעלת השרירים הטבעתיים נלמדת בתחילה
מתוך הפרדה בין השרירים השונים של רצפת האגן . פעולתו המופרדת של הסוגר האחורי
מעודדת את פתיחת הכתפיים והרחקת השכמות ומרחיבה את הגב, הפעלת הסוגר הקדמי
מקטינה את ההיפר לורדוזיס שממנו סובלות נשים רבות ומאפשרת לבטן לא להידחף כלפי חוץ
ולפנים. תנועת כפות הרגליים מעודדת את העברת משקל הגוף באופן מתמשך מחלקו האחורי
לחלקו הקדמי ומונעת נזקים. לכל אלו יש השפעה מיטיבה על חיזוק רצפת האגן.
טיפול בתפקודי הסוגרים, שרירי הפנים, גמישות המפרקים ואיזון השלד הם עיקר עבודתי. נוסף לכך אני מטפלת בהפגת כאבים, תפקוד מערכת הנשימה, העיכול והשתן. הבלוג מיועד לידד את התנועה הייחודית הזו למי שפוגש אותה בפעם הראשונה . אני מטפלת בבית עובד, ירושלים ובשריגים מזה 23 שנים, להתייעצות חייגו 0544893772 לשאלות smadar.nevo@gmail.com בתחתית הדף תמצאו צילום שלי ומושגים. כדי לקרוא דברים שכתבתי אודותם לחצו עליהם
יום שבת, נובמבר 28, 2015
יום חמישי, נובמבר 26, 2015
שחרור ותנועה כטיפול מונע כאב בשיטת פאולה
נוסף לשרירים הטבעתיים הנראים ומורגשים כטבעתיים (עיניים פה וכו'). כוללת הפעילות בשיטת פאולה הנעה של שקעים. השקעים נמצאים במרכז כפות הידיים וכפות הרגליים ובלורדוזות שלאורך עמוד השדרה.
הפעלת השקעים מעוררת קשר בינם לבין שרירים טבעתיים אחרים באופן הדומה לקשרים שבין כל השרירים הטבעתיים. הפעלת השקעים מעודדת תנועה חופשית, זו תנועה לא מתוכננת או מחשבתית שדרושה לטיפול בבעיות במערכת הגב והשלד ובטיפול בילדים. השפעתה של תנועה חופשית זו על הרפיה כללית גורמת ליעילותה לצורך הקלה על כאבים ממקורות שונים.
יום שלישי, נובמבר 24, 2015
שיטת פאולה והכנה ללידות
תרגול שיטת
פאולה יעיל בארבעה מצבים השייכים להגדרה "הריון ולידה",
- תרגול לפני ההריון כדי להכין את הגוף לתנועה פאוליסטית
- תרגול במהלך ההריון כדי לחזק את רצפת האגן ולשלב בכנה ללידה והקלה בבעיות אופייניות לתקופה
- הקלה בבשיבושים במערכת העיכול ובמערכת השתן, כאבי גב.
- במהלך הלידה שחמןש בתרגילים ללידה לפי שלביה
יום שני, נובמבר 23, 2015
טיפול בכאבי גב בשיטת פאולה
תנועה תרפויתית היא הדרך לאפשר לגוף שחרור מכאב, במיוחד מכאבי גב. התארגנות קבועה ונטולת כאב דרך תרגול, חיזוק של מפרקים ושרירים ותפקודם תוך כדי תנועה משנה הרגלים ומאריכה שקעים שבהם מצטבר כאב. שיטת פאולה עוזרת לשינויי יציבה, שיפור יכולת התנועה, הקלה מכאב וארגון מחודש של הגוף. ניתן לתרגל באופן ממוקד וקבוע לבד בעקבות הנחיה או ללמוד שחרור תנועתי הנקרא "החופשי של הפאולה" תנועה אותנטית המתפתחת מתוך עמדת מוצא מסוימת המוצעת לתלמיד על ידי המורה. הייחודי בתחום החופשי הוא כאשר התלמיד פועל מתוך גופו ולא מתוך מחשבתו. אמנם למחשבה השפעה חיובית רבה על ארגון התנועה אך לצורך שחרור דרושה לגוף תנועה נטולת הכוונה מחשבתית.
שרירי רצפת האגן והשפעתם על הגוף בשיטת פאולה
הצילום של עצמות האגן יכול להמחיש לנו את תפקיד האגן והקשר בין האגן לבין חלקים הקשורים בו ומניעים את גופנו כגון: מפרקי הירכיים, הרגליים ועמוד השדרה. החלל המופיע בצילום בין העצמות הוא אזור הפעילות שבו נמצאים שרירים, רצועות ורקמות, אלו מניעים את האברים הפנימיים. תרגילי שיטת פאולה משנים את זוית התנועה וההחזקה של האגן דרך תנועת השרירים.
יום ראשון, נובמבר 22, 2015
תנועות הסוגרים בשיטת פאולה עם דמיון
הכיווצים הנדרשים כדי לאמן את רצפת האגן עלולים להיות משמימים ומנותקים מהגוף כולו. לעתים יכול הדמיון לעורר את האזור ביעילות וקלות, נסו לחלק את הסוגרים הקדמיים לשני צדדים ולדמיין אותם בצורת פה, הפה יכול להתכווץ לסרוגין כל פעם יותר בצד אחד שלו. המעברים בין הצדדים מערבים את הגוף אם נעזרים בתנועות הברכיים וכפות הידיים בהתאמה לצד המופעל.
יום שישי, נובמבר 20, 2015
שרירים טבעתיים בפנים ושיטת פאולה
קבוצה
גדולה של שרירים טבעתיים מרוכזת בפנים, אלו הם: העיניים, העפעפיים, הנחיריים, והפה
הכולל שפתיים ולשון. בהשואה למספר השרירים הטבעתיים בחלקי הגוף האחרים יש לפנים
השפעה רבה על הגוף כולו. תנועתם של שרירי הפנים בשיטת פאולה הינה חלק בלתי נפרד
מתנועת השרירים ברצפת האגן, בידיים וברגליים. זו אחת הסיבות שלמתחילים מומלץ להניע
את שרירי הפנים בפגישתם הראשונה עם השיטה. הן בשרירי הפנים והן בהתכוונות לשרירים
טבעתיים בחלקי הגוף האחרים מומלץ תמיד להניע את השרירים בלי לתת למחשבה להוביל את
התנועה
יום רביעי, נובמבר 18, 2015
תרגיל להפעלת רצפת האגן דרך אצבעות הידיים
עמדת פתיחה מומלצת-שכיבה,
מהלך התרגיל: תנועת אצבעות הידיים מהצמדתן בכל יד בנפרד אלו לאלו להפרדתן. התנועה יכולה לעורר מקומות שונים בגוף לתנועה
בקצב דומה. בין האברים הראשונים שנוטים לפעול נמצאים הסוגרים, אצבעות כפות הרגליים
והראש. חשוב לא להפסיק את תנועת אצבעות הידיים, התרגיל משתנה לעתים מעצמו אם התגובות הנוספות של הגוף מתווספות.
יום שני, נובמבר 16, 2015
שחרור הגב וחיזוק רצפת האגן בתרגיל אחד
הרחקת הברכיים
זו מזו ותנועה איטית של אחת מהן לצד כאשר האחרת מחזקת עצמה את הרצפה (כדי להפעיל חלק מהסוגר הקדמי) ונוטה לצד מאוחר
יותר מביאה לגלגול האגן והגב עד להפלת אחת הברכיים אל הרצפה לאחד הצדדים. הרגל
שאינה נופלת עוברת בין כמה מצבים; מהצבתה במקום והקטנת התנועה שלה ועד הטיה חלקית שלה לכיוון הרגל הנופלת. ניתן
לחזור על התרגיל כלפי צד אחד כמה פעמים או לחזור ולהטות את הרגל לצד האחר לסירוגין.
כיווץ חלקי של הסוגר הקדמי בתהליך זה מקל על מתיחת שרירי הירכיים הפנימיים, מעכב את הגלגול של הגב לצד הרגל הנופלת ומוסיף
מתיחה של הגב לכיווץ ןלשחרור של האגן.
יום ראשון, נובמבר 15, 2015
טיפים לחיזוק רצפת האגן אצל נשים
- כשחושבים על כיווץ מוטב לדמיין
אגרוף חלקי של כפות הידיים או על החזקת כדור.
- הצמדת האגודלים בכל אחת
מהידיים בנפרד אל האצבע והאמה מעודדת את היכולת לחוש את אזור הסוגר הקדמי
בנפרד מהאחורי.
- תנועות מסויימות בלשון ומיקום
הלשון בפה מאפשרים להבחין בין הסוגר הקדמי לבין האחורי, מומלץ לא לכווץ את
שני הסוגרים יחד. דחיפת הלשון אל מרכז בשפה העליונה עוזרת לחוש את הסוגר
הקדמי בנפרד.
- כיווצים חזקים וממושכים מועילים
פחות מכיווצים קלים במצבי חולשה.
- הרמת משקל ולו גם של כמה
ק"ג מחלישה את רצפת האגן במיוחד במצבי הריון ולאחר לידה או במצבים שיש
בהם כבר החלשות כלשהיא.
יום שבת, נובמבר 14, 2015
יום שישי, נובמבר 13, 2015
יום חמישי, נובמבר 12, 2015
יום שלישי, נובמבר 10, 2015
חיזוק רצפת האגן באיורים משיטת פאולה
תנועת כפות הרגליים המוצגת באיורים מסייעת להפריד בין כיווץ הסוגר האחורי לכיווץ הסוגר הקדמי. ההפרדה מחזקת את הסוגר הקדמי שנוטה להחלש. האיור השמאלי מציג תנועה של הרגליים יחד. ניתוק העקבים מעודד את התחושות בסוגרים הקדמיים וניתוק הבהונות מעודד את ההפעלה של הסוגר האחורי. האיור הימני מציג תנועה לסרוגין. התנועה לסרוגין יכולה לסייע להפעלה של הסוגר הקדמי כאילו יש לו שני צדדים וכך לחזקו. ניתן לתרגל בישיבה כפי שהאיורים מראים. טוב יותר לתרגל בשכיבה כאשר הברכיים עומדות.
יום רביעי, נובמבר 04, 2015
הירשם ל-
רשומות (Atom)
תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה
הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנו...
-
מתרגלים שמכירים שיטות אחרות אומרים לא פעם ששיטת פאולה מזכירה להם את פלדנקרייז, איני ממהרת לתקן אותם שכן ככל שמטפל בשיטת פאולה ממעיט במילים ...
-
מקובל לחשוב ששרירים שתפקודם השתבש נחלשו ולכן מתייחסים רבים לשיטת פאולה כאמצעי לחיזוק הסוגרים. השיבושים בתפקוד שרירים טבעתיים רצוניים אי...
-
הפעלת הגב ורצפת האגן במשולב בתרגיל זה מתאפשרת מתוך תנועת אצבעות הידיים והמעבר בין הרחקתן זו מזו להצמדתן · בשכיבה על הגב כשהמרפקים ...