קבוצת תרגילים המתאימים למצבי ישיבה

o       אגרוף לסירוגין של הידיים תוך הרחקת האצבעות אלו מאלו ביד שאינה מתאגרפת.

o       פתיחת יד ימין (בהנחה שהיד הדומיננטית של המתרגל היא יד ימין) הוא תרגיל שנועד לשחרר כתף מכווצת או כואבת, כשהוא נעשה בשכיבה הורדת הכתף ע"י הרחקת אצבעות הידיים יש לה פוטנציאל רחב יותר מאשר בישיבה, אבל גם בישיבה עבודה דרך אצבעות היד יכולה להביא את הכתף להרפיה ולשחרור.  

o       כיווצים של הסוגר האחורי (ספינקטר  אחורי במושגי שיטת פאולה) בקלות תוך מתן מקום לגב ואפשרות לשינויים של צורת הישענותו בעקבות הכיווצים.

o       הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף והורדת האף כלפי השפה כך שהשפה תוכל לאחוז עיפרון. ניתן לנסות לתרגל ע"י אחיזת עיפרון תחילה בין השפה לאף ולעבור למצב ללא עיפרון. אין צורך להמשיך את התנועה במצב ההרמה זמן רב ככל שניתן אך אפשר להוריד ולהרים שוב כמה שרוצים. חשוב לתת לצוואר ולעורף לנוע בעקבות התנועה.

תנועה של הסוגר הקדמי באופן מחולק בצילום

התרגיל צולם לקראת סיום הפניית צד ימין שמאלה. תרגיל זה מבוסס על חלוקת הסוגר הקדמי לשני צדדים בעזרת תנועת הרגליים. רגל אחת נשארת במקום כל עוד ניתן הדבר, רגל אחרת יורדת בחופשות. הרגל שנשארת במקום מזמנת כיווץ של צד אחד בלבד. הכיווץ של הסוגר צשתלב בהשרשת רגל אחת אל הרצפה.

הפעלת אצבעות הידיים לצורך תנועה מלאה של הגוף

העברת התנועה בכפות הידיים בכוח המחשבה אל הכתפיים גורמת לתנועה מלאה של הגב. חלוקת התנועה בין הידיים פעם לימין ופעם לשמאל מעבירה את התנועה מצד לצד. בדרך זו הכתפיים פעילות ומשחררות את השכמות.

תרגילי רוטציה בין צדי הגוף לחיזוק רצפת האגן

החשיבה על עמוד השדרה כמרכז הגוף וההפרדה בין שני צדי הגב ימין ושמאל ביחס לעמוד השדרה יכולה לאפשר איזון בין הצדדים, ארגון של הגב, חיזוק של רצפת האגן ובתהליך ארוך טווח גם יצירת מעין עמוד שדרה קדמי, הקרוי "מרכז" בשיטות אחרות. רוב התרגילים שיוצעו לשם כך יפעילו את הגוף באופן המעודד רוטציה בין הצדדים.
התנסות קלה בתרגילים כמו כיווץ לסרוגין של העיניים, (כשעין אחת מתכווצת האחרת נפתחת), כיווץ סוגר קדמי צד צד, (על בסיס דמיון או תנועת כפות רגליים דמויית פוינט לסרוגין).העברת הלשון תוך לחיצה קלה של הקצה פעם כלפי הצד הימני של החיך העליון ופעם כלפי השמאלי, ואפילו אגרוף ומתיחת אצבעות הידיים לסירוגין. כולם שמות של תרגילים המזמנים רוטציה בין שני צדי הגוף וסוג אחר של עבודה.