שיטת פאולה וחיזוק רצפת האגן בעזרת הפרדת סוגרים

האיור מציג תנועת אצבעות המעודד הפרדה בין הסוגרים בזמן כיווץ. מטבע הדברים נוטים שרירים טבעתיים להתכווץ יחד, חיזוק רצפת האגן דורש תרגול הפרדת הסוגרים לצורך חיזוק החלש שבינהם. הצמדת האגודל לזרת מסייעת לחוש את הסוגר האחורי ולהתמקד בכיווצו. הצמדת האגודל לאצבע מסייעת לחוש את הסוגר הקדמי ולכווצו בנפרד מהאחורי.
מטפלים בשיטת פאולה מכוונים את המתרגלים והמטופלים להעזרות נכונה באצבעות בשעת כיווץ לצורך חיזוק הסוגר החלש יחסית.