גמילה מטיטולים בעזרת שיטת פאולה

העיניים הפה הלשון והאצבעות עוזרים לכל אדם לחוש את הסוגרים. במיוחד למנוסים בתרגול שיטת פאולה. מסיבות שונות נאסף יותר עניין ויותר ניסיון בהשפעה של השרירים הטבעתיים זה על זה אצל מבוגרים ופחות אצל פעוטות בשלבי גמילה.
היכולת להשהות פעוטות במצב מסוים הקשור בשרירים טבעתיים דורשת העזרות במניפולציות. מגע וקשר טוב עם הפעוט. לכן מוטב שיהיה זה מעשה של הורים ולא של מטפל או מטפלת.
הדרכים רבות ומטפלים בשיטת פאולה יכולים לסייע להורים בעצות הדגמות ופעילויות משותפות

שיטת פאולה והשפעתה על יציבה

האם יש קשר בין אופן התנועה של האגן והגב ומיקומם ביחס לאגן לבין חוזקם של שרירי רצפת האגן?

כיצד ניתן לחזק את שרירי רצפת האגן מתוך תנועה חופשית?

אלו קשרים ניתן לארגן בגוף בין תנועה פנימית של שרירים טבעתיים לתנועה הנראית כלפי חוץ?

שאלות אלו מקבלות מענה תוך כדי תרגול שיטת פאולה. מי שלא התנסה ביחסי הגומלין בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם בתנועה מתקשה להבין איך משפיעים שרירים מסוימים הן על תפקוד שרירים טבעתיים שנחלשו והן על היציבה. השיטה מארגנת תנועה בין מקומות שונים בגוף באופן שאינו נראה תמיד לעין המתבונן. התרגילים של שיטת פאולה מתייחסים לשרירים הטבעתיים ונלמדת בתחילה כך שנחוש שרירים שלרוב איננו חשים.

מנח הפה והשפתיים יכולים לארגן לנשים עזרה קצרת טווח לשליטה במערכת השתן.
כאשר אוספים את השפתיים פנימה יש לתנועה השפעה על תנועת הסוגר של צינור השתן. זו פעילות יעילה לנשים שקצב ההליכה שלהן לשרותים יוצר בריחת שתן מעטה.
התרגיל יעיל פחות למצבים שיש בהם חולשת שרירים ברצפת האגן.
חשוב לתרגל החזקה ממושכת ולשים לב לשינויים במצב השפתיים במהלך האיסוף.

פעולות קלות ללמידה וטובות לתינוקות ולכל אדם בשיטת פאולה

לתינוקות קל יחסית לחוש את השקעים שבכפות הידיים והרגליים, מגע של המבוגר בשקעים מעורר תגובות שונות ולעתים אף מקל על תפקוד מערכת העיכול.
מבוגרים יכולים לגעת בכפות הידיים של עצמם או בכפות הרגליים ולהניח למגע כדי להמשיך לחוש את השקע, ככל שהגוף פעיל יותר עקב המגע כך עולה היכולת לחדדו ולהיפך.

מבנה עצמות האגן ושרירי רצפת האגן

עצמות האגן מחזיקות את שרירי רצפת האגן, למרות שמבנה העצמות קבוע יש למצב השרירים יכולת להשפיע על זוית ההחזקה ויכולת התנועה של האגן כולו.
כפי שרואים בצילום עמוד השדרה, עצמות האגו ומפרקי הירכיים והרגליים הם יחידה אחת. מכך קל להבין איזו השפעה יש לתנועת השרירים ברצפת האגן על תנועת הגוף כולו

ריקון מלא של שלפוחית השתן בשיטת פאולה

בשפתיים ובלשןן יש אפשרות לתנועה לא קבועה ולא סיסתמתית המשפיעה לטובה על תפקודי השתן.
הדבר יעיל בטווח שבין קשיי התרוקנות לבין בעיות שליטה ודחיפות יתר.
ממליצה למי שרוצה לנסות לשחק עם הנחת הלשון על השפתיים כדי להפעילה בצורות שונות תוך לחץ רל לעשות זאת על האסלה. זו הדרך להכיר התרוקנות שאינה כרוכה במאמץ ומשחררת יותר שתן ממה שנשים עם התרוקנות חלקית יכולות לשחרר.

עמדות מוצא במהלך תרגול שיטת פאולה

אחד העקרונות החשובים בשיטת פאולה הוא תרגול המעודד את הגוף ליצירת קשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם. עמדות המוצא שהמטפל בוחר משפיעות על התעוררות הקשרים בין השרירים הטבעתיים, בין עמדות המוצא השכיחה ביותר היא השכיבה. כגון: שכיבה על הגב ללא הכוונה ביחס לכיוון הידיים וצורת הנחת הרגליים, הטייה של הידיים לאחור ואחיזה במיטה בשכיבה על הגב, עצימה חזקה של העיניים. הנחת הידיים על העיניים וחזרה למצב זה כמה פעמים. וכן החזקת ברכיים בעזרת הידיים בשכיבה על הגב כשהידיים מונחות מצדי הברכיים.  

מצבי הישיבה האפשריים: ישיבה בקרוס רגליים, עמידת צפרדע, ישיבה על הברכיים כשהישבן מונח על העקבים והבהונות נדחפות אל המזרון.

 מצבי עמידה כעמדות מוצא לתנועה הם: עמידה על ארבע כאשר הברכיים והמרפקים מוחזקים ישרים ללא קיפול תוך כדי העברת המשקל בין הידיים לרגליים. עמידה ישר בעיניים עצומות, עמידה תוך כדי הנחה של הידיים על העיניים. עמידה על ארבע והחזקת הקרסול על ידי אחת הידיים. עמידת צפרדע הכוללת הנחת המרפקים על הברכיים,

במסגרת התרגיל "ידיים על העיניים" שהוזכר קודם לכן מתבקשים המתרגלים להניח את כפות הידיים על העיניים כך שהאצבעות תהיינה על המצח וכפות הידיים לא תלחצנה את העיניים. בדרך כלל במהלך תרגול פאולה מומלץ להשתמש בתרגיל זה בתחילת התרגול ובסופו וכן בין תרגיל לתרגיל. לנשים בהריון מומלץ לשכב כך זמן ארוך יותר מהדרוש לרוב האנשים המבצעים את התרגיל בין תרגילים. הניסיון הראה שהשכיבה עם ידיים מונחות על העיניים מעודד תנועות שונות בגוף הממשיכות את התרגיל או מפעילות אזור שדרושה לו פעילות. על ידי תרגיל כזה ניתן לאפשר לגוף לטפל בעצמו שלא דרך המחשבה.

טיפול בפרקינסון בעזרת שיטת פאולה

הצטברות הקשיים בתנועה אצל חולי פרקינסון מביאה למיעוט תנועה ולאבדן הדרגתי בביצוע תנועות שלאדם רגיל אינן מודעות כלל. ניתן בתרגול שיטת פאולה לשמור ללא מאמץ על טווח פעולות היום יום  ועל טווחי התנועה של הגפיים, הגב והשלד. בשיטת פאולה ניתן לפתח אמצעים לעקוף את המגבלות ולארגן את הגוף לאסטרטגיות חדשות.

שימוש בעיקרון הקבוע של שיטת פאולה שבו השרירים התקינים יפעילו שרירים שמתקשים לנוע דורש מהמתרגל פחות מאמץ ביחס לשיטות טיפול אחרות העוסקות בתנועה. מניעת הדרדרות בתחום הסוגרים היא יתרון נוסף של העזרות בשיטה. 

תנועה מחולקת לארגון מרכז הגוף בשיטת פאולה

המתרגלת בתמונה מפנה את הראש לכיוון הרגל שבעזרתה תוכל לחוש כיווץ חלק מהסוגר הקדמי. חלוקת הסוגר עוזרת לנשים שאיבדו תחושה ברורה באזור לחוש אותו.