שיטת פאולה ותכסיסים לעצור בריחת שתן

הפעלת הפה יכולה לסייע לנשים הסובלות מבריחת שתן. ההנחיה בכתב היא הזמנה לנסות ולא להיכוות כלומר, מי שלא תרגלה פאולה כלל תתקשה להפיק מההצעה אך תבין עקרון חדש. לא מדובר רק בחיזוק או בהחזקת השרירים במצבי מצוקה. שחרור חלקי מקל על הרגשת הלחץ.
ההצעה היא לנסות לשחרר את הפה בחלקו האחורי על ידי הנעת הלשון לאחור והפניית הלשון לאחר השחרור כלפי מעלה

חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

צילום של מתרגלת שמתרכזת בחיזוק רצפת האגן, היא עושה זאת על ידי כיווצים של הסוגר הקדמי. תנועה שקשה לראות בצילום. כיוון התנועה של הברכיים מסייע לה לדייק בתחושה של האזור. הנחת הידיים על הבטן היא עזרה נוספת.
בשיטת פאולה נהוג להציע כיצד להניע את הגוף רק במצבים שהמתרגל/ת לא חשים את המקום שכדאי להניע לצורך מצבם. זה מצב שכיח יחסית בתחום הסוגרים.
המתרגלת בצילום לא קיבלה ממני, מורתה כל הוראה היא העדיפה להפנות את הברכיים ולהניח את הידיים תוך כדי תרגול. 

עצירות ושחרורה על ידי שיטת פאולה

כמה שאלות עולות כשחושבים על שיטת פאולה ולא מבינים איך יכול התרגול לעזור לעצירות:

1) הרי מדובר בכיווצים וכאן דרוש שחרור

השחרור על בסיס כיווץ או כתנועה מנוגדת לכיווץ קל יותר לביצוע

2) התנועות של שיטת פאולה רצוניות איך זה יכול להשפיע על איברים פנימיים?

יש השפעה שהוכחה הלכה למעשה באופן ניסיוני אך אין לה הסבר מדעי או רפואי לקשר בין תנועות רצוניות של השרירים הטבעתיים למצב השרירים החלקים שאינם רצוניים. ההוכחה לדוגמה היא על בסיס הערכות גניקולוגים לגבי מיקום רחם שצנח לפני תרגול פאולה ואחריו. בתחום העצירות אנשים יכולים לעכוב לבד אחר ההבדלים והם מעידים על שינוי.

3)האם שיטת פאולה משפיעה על עצירות דרך תרגול בלבד?

כן, לעתים מוסיפים תרגול בזמן הישיבה על האסלה.

אפשר לפתור בריחת שתן בנעימות ובקלות על ידי שיטת פאולה

רוב הנשים שעוברות את החויה הלא נעימה הקרויה "בריחת שתן" צריכות לחזק את שרירי רצפת האגן. 
תרגול וחיזוק רצפת האגן ברוח שיטת פאולה אינו שונה בעיקרו מתרגול כללי של השיטה משום שהוא כולל העזרות בשרירים טבעתיים שונים שמעוררים את יכולת הכיווץ וההרפיה של שרירי רצפת האגן מרחוק, באופן שאינו אפשרי כשמפעילים שרירים אלו ישירות. לעניין זה ידועים תרגילים כגון: כיווץ עיניים, הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף כאילו ניתן לאחוז עיפרון בינהם ונשימה המשלבת השמעת ש ממושכת בזמן נשיפה בתאום עם כיווץ הספינקטרים.

מקצת מהנשים אינן מרגישות את הסוגרים וחלק מפעילות רצפת האגן, לעתים עקב חולשה ולעתים על רקע בעיות אחרות, זו הסיבה ששיעורים וטיפולים בשיטת פאולה מתייחסים לא רק לחיזוק השרירים אלא גם לעידון התחושות באזור. הדבר נעשה דרך למידת ההפרדה בין הסוגרים, תנועות האצבעות, הבהונות ושרירים טבעתיים אחרים.

מקצת מהטיפולים פותרים במהלך התרגול בעיות שאינן קשורות רק לרצפת האגן ולבריחת השתן כגון: כאבי גב, ירידה בגמישות, בעיות במערכת הנשימה ובעיות עיכול.

הארכת עמוד השדרה בשקעים באמצעות שיטת פאולה

הצילום מדגים אישה שוכבת על גבה והבטן במבנה המתאים להריון מתקדם. הבטן מושכת את הגב קדימה ומגדילה את השקע של עמוד השדרה בגב התחתון.
למצבי הריון זהו שקע תקין, מקצת מהנשים מתנהלות כשגודלו הקבוע של שקע הגב התחתון דומה לזה המודגם כאן.
לעתים אין בעיה במצב כזה ולעתים יש, זהו מקור לכאבי גב קבועים, להטיה לא נכונה של הברכיים ולהחלשות הגב. בשיטת פאולה מטפלים בשקעים מקוצרים בכמה דרכים: תנועה חופשית על בסיס מגע במרכז השקע, כיווצים חוזרים של הסוגר הקדמי או כיווצים לסרוגין של הסוגר האחורי והסוגר הקדמי, כיווצי עיניים, משיכת השפתיים אל פנים הפה ותרגילים המשלבים כמה תנועות, כולן מסייעות לכוון את הגוף אל המרכז.

שיטת פאולה-הפגת כאבי גב בתנועה עצמית נטולת מאמצים

כאבי גב הם חלק בלתי נפרד מחייהם של אנשים רבים, בין אם מדובר באלו הסובלים מכאב באופן קבוע בגלל מבנה השלד או אורח חיים המעורר נטייה לכאבים ובין אם מדובר בבעיות חולפות וזמניות. בשני המקרים שחרור מכאב בעזרת תנועה היא הדרך היחידה לאפשר לגוף התארגנות קבועה ונטולת כאב ויותר מזה-חיזוק של מפרקים, שרירים ותפקודם תוך כדי תנועה. כמה שיטות לטיפול בעזרת תנועה רווחות בישראל, בין הפחות מוכרות נמצאת שיטת פאולה, תרומתה לשינויי יציבה, שיפור יכולת התנועה, הקלה מכאב וארגון מחודש של הגוף נעשים מתוך הפעלה של שרירים שהקשר בינם לבין שרירי הגב אינו מוכר לרוב הקוראים, כגון: הלשון, הפה, העיניים, האגן. ההשפעות של תרגול שיטת פאולה על התפקוד הגופני ועל כאבי גב נוגעות הן למצב של שיבוש כלשהוא בהתכווצותם והרפייתם של השרירים והן לתחזוקה קבועה של הגב והשלד במצבי בריאות. נטייתם של כל השרירים הטבעתיים לפעול יחד ולהפעיל זה את זה הם הבסיס לתפקודו הבריא של כל גוף באשר הוא. פעמים רבות החלשות של שרירים טבעתיים מתרחשת כמו במערכת של צנרת ניקוז כך שחולשה במקום אחד גוררת חולשה במקום אחר. הטיפול בשיטת פאולה משתמש בקשרים אלו כדרך לשמור על תקינות התפקוד וכאמצעי ריפויי גם יחד.

העזרות באיור בשיטת פאולה-יתרונות וחסרונות

התרגיל המוצג באיור משרת כמה מטרות: שומר על הרחם והשלפוחית בזמן הרמת משקל, (בהנחה שנעשה במקביל,) מונע מתיחת יתר של העורף והצואר, מניע את העורף לאחור ומאריך אותו.

כדי שתוכלו להעזר כראוי האיור המוצג לפניכם נסו בבקשה לגלגל את השפה העליונה של הפה כלפי האף בדיוק כפי שמציע האיור, כלומר כשהשפתיים הדוקות זו לזו.
לצערי הדוגמה שבידי אינה טובה ויכולה ללמד מה לא כדאי לעשות. הידוק השפתיים יוצר מתח בתחתית הפה ובלסת התחתונה וגורם לקיצור העורף.
לעומת זאת אם נבצע את התרגיל כשהשפתיים אינן הדוקות זו לזו תשתחרר הלסת התחתונה והעורף יתארך, מצב הרצוי לכל אדם.

שינויים גופניים ורגשיים שעוברים אנשים בעקבות תרגול שיטת פאולה

1. התייחסות אל הסוגרים כחלק בלתי נפרד מכלל איברי הגוף.
2. הרגעות בעקבות כיווץ חוזר וקל של העיניים ושינוי קצב הנשימה
3. יכולת להתמודד לבד עם קשיי נשימה ומצבי לחץ שמקורם בגוף
4. הפגת כאבים הקשורים בשרירים תפוסים ובחוסר איזון בין צדי הגוף
5. איזון הבדלים בין צדי הגוף באופן עצמאי ומתחדש
6. הפגת כאבים שמקורם אינו ידוע דרך תנועה ספונטנית וקשב לגוף
7. שליטה בסוגרים וחיזוק הרגשת הביטחון אצל אנשים שהחלשות השליטה פגעה בביטחונם העצמי
8. התנסויות מדיטטיביות מתוך תנועה

שחרור הגוף בעזרת שיטת פאולה

איך אפשר לשחרר את הגוף בעזרת שיטת פאולה? בתרגילים? מתוך חשיבה על הנחת הגוף בדרכים שונות,? ארגון עמדות מוצא חדשות כגון: לתמוך את הרגליים כשהן מקופלות בכריות כדי לצמצם את הצורך של השרירים לפעול?
על כל השאלות יש אפשרות לענות בחיוב, שכן מי ששולט בשיטה יכול לנסות בכל פעם תרגיל אחר או דרך שכיבה או ישיבה שמזמינה תנועה חדשה, העיקר לא לותר כלל ולהבין שעיקר העניין הוא לעקוב אחר הגוף והתחושות הנוספות המתעוררות

שיטת פאולה-שרירים טבעתיים בפנים והשפעתם על הגוף

השרירים הטבעתיים בפנים משפיעים על שרירים טבעתיים אחרים ועל החזקת השלד. בני הזוג האוהבים בתמונה מותחים שניהם את צוארם בעקבות החיוך שהם מתאמצים להראות לצורך הצילום. הטיית הראש של שניהם מתקנת חלקית את המתיחה, במיוחד אצל האישה. ניתן ללמוד מהצילום הזה שסגירה הדוקה של השפתיים יש לה מחיר בצואר, החינוך שקיבלנו לשמור על פה סגור מזיק במידה מסוימת, שחרור קל של הפה מאפשר לצואר להיות חופשי יחסית.
בשיטת פאולה נעשית עבודה על הגוף כולו. התאום הטבעי שמצוי בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם תומך בשרירים שנחלשו. שרירי הפנים נוטים להיחלש אחרונים והם מסייעים לסוגרים לחדד את התחושות.

שיטת פאולה-תרגיל הבוקר שלי, פאולה אינה מה שאתם חושבים

זה לא סוד שסדר יום קבוע (רוטינה) משפר השגים, ההישג שאני רוצה להגיע אליו הוא לשנות את הדימוי של שיטת פאולה ולשם כך עלי לגרום לכמה שיותר אנשים לתרגל את השיטה כמה דקות מדי בוקר. מעטים התרגילים שטובים לרוב הקוראים, הצילום למטה מדגים אפשרות כזו וניתן לנסותה גם בשכיבה וגם בישיבה. התרגיל מזמין מתיחה של הגוף ועידוד ההתמקדות באזור התפוס יותר. ההצעה היא ליצור קשר דמוי אחיזה של יד ביד על ידי לחיצת הידיים זו לזו דרך האצבעות. כדאי ללחוץ את אצבעות אחת הידיים אל שקע כף היד האחרת ואת אצבעות היד שנלחצה ללחוץ אל שקע היד הלוחצת. חשוב להקפיד לא להכניס אצבעות יד אחת מתחת לאצבעות יד אחרת.

הצעד הראשון שעשיתי היה להכיר לתלמידי תרגילים שניתן לבצע בזמן נהיגה, תרגילים שאינם משנים בהכרח את מצב הגוף כולו אלא מעוררים את מערכת הקשרים בין השרירים הטבעתיים. המתאימים ביותר לכך הם תרגילי פה. מי שלא התנסה בשיטה עם מורה יכול לנסות להניע את השפתיים כלפי חוץ כדוגמת הפרחת נשיקה או למשוך את השפתיים פנימה כאילו הוא אוחז קשית.

צעד אחר שסייע לתלמידיי היה לחפש בזמן עבודה (למי שיושב שעות במקום ולא פנוי לשנות צורת ישיבה) תנועות קלות שיוצרות קשר עם השרירים הטבעתיים ומשנות את זוית האגן והגב. לדוגמה: לארגן שרפרף, ספרים או תנאים אחרים שמאפשרים שהרגליים תהיינה מונחות על "הרצפה". (גם ספרים ושרפרף הם רצפה)
כפות הרגליים יכולות לנוע בין שני זוגות מצבים לפחות: הזוג הקל יותר, לסרוגין להרים את העקבים וללחוץ את הבהונות אל הרצפה ואחר כך להרים את הבהונות וללחוץ את העקבים אל הרצפה. הזוג האחר של התרגילים לחפש כיצד להטות את כפות הרגליים ולעבור בין הפניית הברכיים החוצה ולחיצת הקוים החיצוניים של כפות הרגליים אל הרצפה לבין הפניית הברכיים אל מרכז הגוף ולחיצת הקוים הפנימיים של כפות הרגליים אל הרצפה. במצב האחרון הקושי הרווח הוא שהברכיים נתקלות זו בזו לפני שצדי כפות הרגליים נוגעות ברצפה. הפתרון לקושי זה הוא לכוון את הברכיים לגבהים שונים, כשאחת מעל לאחרת אין מפגש ואין צורך להרחיק את כפות הרגליים באופן מוגזם.

שיטת פאולה-מבט וצואר בהלימה זה לזה

הנערה שעומדת רכונה ומתכוונת כנראה לעבור לשכב על כיסא הנוח מדגימה תנועה מתוחה מדי של הצואר.. המבט שלה כלפי הכיסא או כלפי חברתה מאלץ אותה לקיצור לא בריא זה.
ניתן להתאים את הצואר לתנועת העיניים או לנקודה שאליה מכוונים את המבט וכך להימנע מקיצורים

שיטת פאולה-עידוד סימטריה

הצלמת הנאה שבצילום מדגימה מנח כתפיים טוב והחזקת ראש במרכז, הכתפיים מוחזקות מעט כלפי מעלה אך מלבד זאת יש סימטריה בינהן ומידת הפתיחה טובה. העורף נראה ארוך ונינוח. כל אלו יחד מסייעים לה לאחוז במצלמה באצבעות נינוחות.
מצבו של חלק הגוף העליון מדגים את החיבורים הנוצרים בין מנח הכתפיים, מצב הצואר, סימטריה ופעולת הידיים והאצבעות.