חיזוק רצפת אגן בשיטת פאולה

ההנחיה שקיבלה המתרגלת הייתה להניח את כפות הרגליים בפיסוק, עמדת מוצא שמאפשרת לה להעזר בברכיים כדי להפעיל  את שרירי הירכיים בזמן כיווץ הסוגר הקדמי. ההחלטה להניח את הידיים פרושות על הבטן נבעה מהרגשתה שבמצב זה קל לה יותר להתרכז בגוף.

טיפול בדלקת עצב הפנים הפציאליס בשיטת פאולה

דלקת עצב הפנים המכונה פציאליס ניתנת לריפוי בעזרת תרגול שיטת פאולה.
כאשר משלבים קינזיוטייפ בצד הפנים הפגוע היעילות עולה. הטייפ מזכיר לאדם את האזור הרפוי ומסייע להפעלתו.

תרגול שיטת פאולה בישיבה ומניעת נזקים לגב

האיור מדגים תרגול של העברת כפות הרגליים בין שני מצבים: מצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה, הבהונות מתרוממות והסוגר האחורי יכול להתכווץ בנפרד מהקדמי. המצב האחר-הבהונות נלחצות אל הרצפה העקבים מתרוממים והסוגר הקדמי יכול להתכווץ בנפרד מהאחורי.
בשכיבה בברכיים מקופלות זוהי דרך לחזק את רצפת האגן, בישיבה המעברים משנים את זוית האגן ויוצרים דינמיות בתנוחת הגב.

תרגילים לחיזוק רצפת אגן עם ילדים
לנפח בלון בשכיבה על הבטן כשכפות הרגליים נדחפות לקיר.
 בשכיבה על הגב להחזיק כדור בין הברכיים ללחוץ ולשחרר בהדרגה.
קפיצות על כדור כוח.
זחילה על שש ולעבור לעמידת ארבע.
 לעבור בין הרמת עקבים ועמידה על קצות אצבעות לעמידה על העקבים כשהבהונות מורמות. אפשר להישען על שולחן או קיר.

תרגיל פאולה לחיזוק סוגר אחורי

החזקת האצבע החמישית מעל לרביעית כפי שמדגימה התמונה מניעה את הכתפיים לאחור ומשחררת מהחזקה מכווצת מדי.
דבר זה נחוץ לאנשים העובדים זמן ממושך בישיבה. כאשר הכתפיים נוטות לאחור הגב תומך בפעילות הסוגר האחורי ומאפשר לו לפעול ולהתחזק.