שיטת פאולה ביום יום ובתרגול

הפעלה של השרירים הטבעתיים שלא למטרות פונקציונליות בלבד והכירות עם האופן שבו הספינקטרים עוזרים זה לזה לתפקד טוב יותר בהקשרים פונקציונליים (שחרור צרכים, הפגת מתחים וכאבים, קשיים בתנועה ועוד). משנים את יכולת הפעולה העצמית של הגוף.
 הקשר בין הספינקטרים שבהפעלתם אנו עסוקים כמובן מאליו בפעולות רבות מתעורר לעתים גם בתרגול.

השימוש ביכולת הזו מסייע לבעיות כגון: עצירות כרונית, טחורים ופיסורה. קשיי שליטה במערכת השתן אצל ילדים. איזון צדי הפנים אחרי דלקת בעצב הפנים. עקמת,   כאבים מסוגים שונים, עידוד נשימה עמוקה ושחרור מערכת הנשימה ועוד ועוד. ככל שעולה היכולת להניח לגוף לפעול מטעם עצמו כך מתחדדת ההבנה שלגוף יש חוקים משלו שאינם נתונים למרותנו השכלית. זהו שינוי חשיבתי המאפשר למעוניינים בו ללמדו ביתר העמקה ככל שהם ממשיכים לתרגל ולהכיר את התגובות המשתנות של גופם. אצל כל אדם מתחילה תנועה משולבת בין השרירים הטבעתיים בשלב שונה בתרגול בותרגילים אחרים. מקצת מהתרגילים נוטים להפעיל שרירים טבעתיים אחרים תוך זמן קצר של חזרתיות על התרגיל

 תרגילים לדוגמה

כיווצי עיניים

כיווצי נחיריים

הרמת שפה אל האף

כיווץ השפתיים כלפי פנים הפה