חיזוק רצפת האגן בזמן שחיה-שימוש בתרגילי שיטת פאולה

קשיי שליטה בסוגר הקדמי בזמן שחייה ובסמוך למים מוכר לרבים.

מתברר שאם משלבים תרגילים משיטת פאולה בזמן השחייה ניתן לשלוט באופן מלא בסוגר הקדמי. אותם תרגילים המועילים לשליטה מועילים לגוף בזמן שחייה מסיבות נוספות.

התרגיל המוצע כתרגיל מרכזי הו כיווץ חזק של העיניים בזמן נשיפת האויר במים. תרגיל זה מעודד את כיווץ הספינקטר (הסוגר) הקדמי, שומר על סגירתו בזמן הנשיפהומסייע לדחיפת הגוף בקצב גבוה יותר ועם יתר כוח.

תרגיל נוסף מאותה משפחה הוא שילוב בין השמעת הצליל ש וכיווץ הספינקטר הקדמי כדי להעלות את יעילות הנשיפה. לשני התרגילים השפעה דומה. כוח הנשיפה מופנה לתנועה במקום לרצפת האגן. בהצלחה.