רצפת האגן וחיזוקה בשילוב עם תנועת אצבעות הידיים בשיטת פאולה

האיור מדגים תרגיל הצמדת האגודל לסרוגין פעם אל האצבע ופעם אל הזרת. ניתן לתרגל את תנועת האצבעות כשלעצמן או לצרף אל תרגיל אחר שבו נעשים כיווצים של הסוגרים לסירוגין, שילוב התרגילים מקל על תחושות מופרדות וכיווצים מופרדים בין שתי קבוצות הסוגרים, האחורי ושני הקדמיים הפועלים כסוגר אחד בשיטת פאולה.

תרגול ההפרדה בין הסוגרים הוא אחת הדרכים לחיזוק רצפת האגן