תרגיל משיטת פאולה לחיזוק רצפת האגן
אחת
הדרכים להפיק כיווצים חזקים כוללת העזרות ברגליים. דחיפת הרגליים אל קיר כאשר
הברכיים יוצרות זוית של 90 מעלות ו מחזקת את היכולת לכווץ את הסוגרים.
מתרגלת המעוניינת להפריד בין הסוגרים הקדמיים לאחוריים בתרגיל זה יכולה לשנות את
דרך הנחת כפות הרגליים על הקיר. כאשר העקבים מורחקים מהקיר והבהונות נלחצות לקיר
עולה האפשרות להפריד את הסוגרים הקדמיים ולכווצם יותר מאשר את האחוריים. לעומת זאת
כאשר העקבים הם שנלחצים והבהונות מורחקות הכיווצים מופנים לסוגר האחורי.
אין
צורך להתחיל את שתי הפעולות, הכיווץ ודחיפת הקיר בו זמנית, ניתן לבחור איזו פעולה
תהיה הראשונה ואיזו השניה בסדר.מומלץ לבחור על ידי השוואה.
תוויות: ארגון האגן, ארגון הגוף, גב חיזוק רצפת אגן, הפרדה, שלפוחית השתן, תרגול, Paula method
posted by סמדר נבו שיטת פאולה שריגים 0544893772 @ דצמבר 14, 2015
0 Comments:
הוסף רשומת תגובה
<< Home