תרגול השרירים הטבעתיים ברצפת האגן בעזרת תנועות הרגליים

בעיגול שבו תחומות כפות רגליים בלבד מודגמת האפשרות להרים את הבהונות וללחוץ את העקבים אל הרצפה. באיור שבו רואים אדם יושב מוצגת אפשרות מנוגדת כלומר לחיצת בהונות הרגליים אל הרצפה והרמה של העקבים.
כל אחת מצורות ההפעלה של הרגליים מיועדת להניע סוגר אחר, ההפרדה בכיווץ הסוגרים מחזקת את רצפת האגן ופותרת בעיות תפקוד של אחד מהם או שניהם.
נשים המתרגלות את שיטת פאולה אינן נדרשות להפריד בין סוגר צינור השתן לבין פתח הנרתיק, קרבתם זה לזה ומבנה השרירים גורמת להם לפעול יחד.
התרגול של שיטת פאולה לצורך הפרדת הסוגרים מגדיר את שני הסוגרים הקדמיים כאילו היו סוגר קדמי אחד. המשימה החא אם כן ללמוד להפריד בין כיווץ ושחרור של הסוגר הקדמי לכיווץ ושחרור של הסוגר האחורי