יד בתוך יד למתיחת הגב העליון והגמשתו

הנחת אצבעות יד ימין בשקע יד שמאל תוך כדי הנחת אצבעות יד שמאל בשקע יד ימין היא פעולה קלה כשהיא נעשית בישיבה, כשהידים מושענות על הברכיים או באויר עם תמיכה למרפקים.
בעמידה לצורך שחרור הגב העליון דרוש מאמץ גדול יותר והתוצאה טובה יותר. אם מתחילים בהחזקת הידיים יחד קרוב לראש הפעילות דורש פחות מאמץ, העיקר בתרגיל זה הוא להבין בעזרת שינויים בעצמת הלחץ של האצבעות אל השקעים כיצד הקשר בין הידיים יוצר השפעה שאינה דורשת תכנון. אין צורך לתכנן לאן להניע את הידיים כי השלחץ באצבעות מניע את הידיים למקום שבו יש יותר מתח בגב העליון, בעורף או ביחסים בין שני חלקי הגב.הצילומים מדגימים כיצד אותה הוראה בשלב התחלת התרגיל משתנה ממתרגלת למתרגלת ומצורת תנועה אחת לאחרת.