כיצד תחזקי את רצפת האגן בשיטת פאולה

1.                              דחיפת הרגליים אל הקיר תוך כדי כיווץ ספינקטר קדמי.

2.                              דחיפת ברך אחת על ידי האחרת והחלפתן, הברך הנדחפת מנסה לא לדחוף חזרה ולא ליפול בעקבות        הדחיפה.

3.                              כיווצים קצרים וחתוכים של סוגר קדמי.

4.                              הצמדת דפנות הטבור ומשיכת הסוגר הקדמי אליו בעזרת הדמיון.