o
שלב כמה תנועות או תרגילים קצרים בכל זמן אפשרי במהלך היום. דוגמאות:
בעמידה מומלץ להניע כל אחת מהידיים בנפרד בתנועות חתירה, בישיבה ובעמידה אפשר להרים
את שתי הידיים כשהן תפוסות זו בזו בעזרת האצבעות מעל לראש כשהמרפקים משוחררים ולהורידן,
חשוב להרפות את המרפקים ולאחוז את הידיים יחד על ידי לחץ קל של האצבעות אל מרכז כף
היד.
o
הימנע מישיבה ממושכת, אם עבודתך דורשת זאת נסה לקום כל שעה לכמה דקות
o
כאשר אין אפשרות לקום ממצב ישיבה ממושך העבר את מצב כפות הרגליים מלחיצת
הבהונות ללחיצת העקבים לסרוגין.
o
אפשרות נוספת למצבי ישיבה ממושכים היא העברת משקל כפות הרגליים סביב עצמן,
ממצב שבו הקוים החיצוניים של כפות הרגליים נלחצים אל הרצפה עוברים דרך האצבעות
ללחיצת הקוים הפנימיים.
- כיווץ קל של שרירי בטן מצמיד את הגב אל המשענת ומאריך אותו, ניתן לעשות זאת הן בישיבה והן בעמידה תוך הישענות קלה אל קיר
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה