תרגול שיטת פאולה בישיבה ומניעת נזקים לגב

האיור מדגים תרגול של העברת כפות הרגליים בין שני מצבים: מצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה, הבהונות מתרוממות והסוגר האחורי יכול להתכווץ בנפרד מהקדמי. המצב האחר-הבהונות נלחצות אל הרצפה העקבים מתרוממים והסוגר הקדמי יכול להתכווץ בנפרד מהאחורי.
בשכיבה בברכיים מקופלות זוהי דרך לחזק את רצפת האגן, בישיבה המעברים משנים את זוית האגן ויוצרים דינמיות בתנוחת הגב.