הארכת עמוד השדרה בשקעים באמצעות שיטת פאולה

הצילום מדגים אישה שוכבת על גבה והבטן במבנה המתאים להריון מתקדם. הבטן מושכת את הגב קדימה ומגדילה את השקע של עמוד השדרה בגב התחתון.
למצבי הריון זהו שקע תקין, מקצת מהנשים מתנהלות כשגודלו הקבוע של שקע הגב התחתון דומה לזה המודגם כאן.
לעתים אין בעיה במצב כזה ולעתים יש, זהו מקור לכאבי גב קבועים, להטיה לא נכונה של הברכיים ולהחלשות הגב. בשיטת פאולה מטפלים בשקעים מקוצרים בכמה דרכים: תנועה חופשית על בסיס מגע במרכז השקע, כיווצים חוזרים של הסוגר הקדמי או כיווצים לסרוגין של הסוגר האחורי והסוגר הקדמי, כיווצי עיניים, משיכת השפתיים אל פנים הפה ותרגילים המשלבים כמה תנועות, כולן מסייעות לכוון את הגוף אל המרכז.