עמדות מוצא ותנועת אצבעות הידיים בשיטת פאולה

עמדות המוצא כגון: ישיבה, שכיבה, עמידה ועוד הן חלק בלתי נפרד מהפוטנציאל שיש לתרגיל משיטת פאולה והשפעתו על הגוף. התרגיל הבא ניתן לעשות בשכיבה על הגב, בישיבה כשהידיים נשענות על מסעדים ולזמנים קצרים בעמידה.

תרגיל לדוגמה: במצב שכיבה המרפקים נשענים על הרצפה כפות הידיים פונות אל התקרה והמתרגל/ת מניע את כפות הידיים בתנועות מעגליות. האצבעות מתרחקות זו מזו כשהידיים מכווונות לאזור הכתפיים ונצמדות כשהידים פונות לבטן התחתונה. ניתן להפוך את הכיוונים שבהם נעשית הצמדת האצבעות ואת כיוון הרחקתן זו מזו. מאחר שנדרשת גמישות בהפעלת מפרקי כפות הידיים כדאי לאפשר לאצבעות בשלב ההצמדות להיות בזוית הקרובה לתשעים מעלות. כפי שניתן לראות בצילום הבא,