שילוב תנועות ידיים ורגליים בחיזוק רצפת האגן

תנועות הידיים וכפות הרגליים הן חלק מהפעלת הסוגרים בשיטת פאולה, בצילום זה תנועת ה"פלקס" בכף הרגל ודחיפת כף היד אל המזרון מחזקות את כיווץ הסוגר האחורי

כדי לחוש את הסוגר הקדמי ביעילות ובחופשיות מכווצים אותו כאילו הוא ניתן לחלוקה לשני צדדים, ימין ושמאל. בצילום התנועה לצורך כיווץ צד ימין נעשית כשהברך מופנית לתקרה, רגל שמאל מקופלת על המזרון לפי התחושות המשתנות של המתרגלת. אגרוף יד ימין מסייע לחוש את הכיווץ באותו הצד.