מניעת אוסאופרוזיס וחיזוק רצפת האגן במשולב

תרגילים לחיזוק עצם מתמקדים בתנועות של כפות הרגליים הן לצורך הגמשה והן לצורך חיזוק כפות הרגליים. בשיטת פאולה מפעילים את אצבעות הרגליים כדי לחזק את התחושות בזמן כיווצי הסוגרים. תרגילים בתחום הזה מסייעים גם לבניית עצם.

לדוגמה:  

v     פישוק אצבעות הידיים והרגליים והצמדתן.

v      כפיפה  וישור אצבעות הידיים והרגליים.

v     הצמדת 4 האצבעות לאגודל, והחזקתן (תרגיל סטטי).

תרגיל מתחום בניית עצם המחזק את רצפת האגן יכול להעשות תוך כדי ישיבה או שכיבה בעזרת החזקת רצועה נמתחת על כפות הרגליים לסרוגין, כלומר כל פעם על רגל אחרת. אם אוחזים בשני הקצוות של הרצועה, מרימים את הרגל לאוויר ומיישרים את הרגל ובו זמנית מכוונים את כף הרגל בצורה דמויית הצבעה של הבוהן הגדולה למרכז הגוף וחושבים על כיווץ הסוגר מסייעות תנועות כף הרגל לכיווצים של רצפת האגן