חיזוק רצפת האגן באמצעות חידוד התחושות ודיוקן

הפעלת שרירי רצפת האגן בעזרת שרירים אחרים: עיניים, נחיריים, שפה עליונה של הפה נועדה להקל על מי שתחושות האזור נעשו מטושטשות או שנוצרה החלפה בתחושה בין הספינקטרים. לרוב טשטוש התחושות קשור בין השאר בהחלשות האזור. חידוד התחושות וחיזוק האזור נעשים במקביל אך באמצעים אחרים.

תרגול רצפת האגן לפי נושאים בשיטת פאולה

• הפעלת שרירי רצפת האגן בעזרת שרירים אחרים: עיניים, נחיריים, שפה עליונה של הפה כולם שרירים שמעלים את היכולת לחוש ביתר דיוק את רצפת האגן וחלקיה
•  חלוקת הגוף לשני צדדים ימין ושמאל בהפעלת השרירים הטבעתיים, החלוקה מתאימה לשרירים שמופעלים כזוגיים, כגון: כפות ידיים, כפות רגליים, עיניים, נחיריים, למרות ששרירי הסוגרים הקדמיים ברצפת האגן אינם זוגיים ההפעלה של השרירים הזוגיים ממחישה כיצד ל"חלק" את הסוגרים הקדמיים ולהוסיף דמיון. מקצת מהנשים יפעילו ביתר דיוק את הסוגרים הקדמיים דרך חלוקה כזו
• לימוד ההפרדה והשילוב בין שרירים טבעתיים שונים, הכונה להפרדה בין הסוגרים הקדמיים לסוגר האחורי. מאחר שהסוגר האחורי נוטה להחליש את הקדמי לימוד ההפרדה הוא חלק בלתי נפרד מתהליכי החיזוק בשיטת פאולה

עקרונות משיטת פאולה

תרגול שיטת פאולה מאפשר לחוות הפעלה של השרירים הטבעתיים שלא למטרות פונקציונליות בלבד ולהכיר את האופן שבו הספינקטרים עוזרים זה לזה לתפקד טוב יותר בהקשרים פונקציונליים (שחרור צרכים, הפגת מתחים וכאבים, קשיים בתנועה ועוד). יכולת הפעולה העצמית של הגוף מתשנה ומשתכללת במהלך התרגול. הבנת שיטת פאולה ברמה המעשית מבוססת על הפעלת השרירים שמסביב לעיניים, לפה ולנחיריים וכמובן לסוגרים. קבוצת התרגילים הבסיסית מכוונת את המתרגלים לתרגילים כגון: כיווצי עיניים ברמות מאמץ שונות, כיווצי נחיריים, כיווצי פה והפעלת הלשון והפעלת כפות הידיים והרגליים. 

ספונטניות בתרגול שיטת פאולה

לאחר פרק זמן של תרגול שיטת פאולה מופנמים תרגילי השיטה בגוף באופן ספונטני ואין צורך לחשוב על הפעולה שתמשיך לסייע בבעיה מסוימת, די לשים לב לנטייה של הגוף ולנסות הפעלה כלשהיא ואחרות מצטרפות אליה. 

האוטומטיות המופנמת בגוף יש בה ברכה בשעת מצוקה גופנית כלשהיא וקושי במצבים שהגוף לאחר שנים רבות של תרגול מגיב באוטומטיות מסוימת לתרגול או למניפולציות הדרושות לו. הבעייתיות האחרונה מטרידה בדרך כלל מורים ואנשים העוסקים שנים רבות בשיטה.

אין זו בעיה נפוצה, יש להתמקד בתרגול ובקשיי הפנמת התרגול של אנשים המתחילים בשיטה.