יום חמישי, נובמבר 24, 2016

עצירות ושחרורה על ידי שיטת פאולה

כמה שאלות עולות כשחושבים על שיטת פאולה ולא מבינים איך יכול התרגול לעזור לעצירות:

1) הרי מדובר בכיווצים וכאן דרוש שחרור

השחרור על בסיס כיווץ או כתנועה מנוגדת לכיווץ קל יותר לביצוע

2) התנועות של שיטת פאולה רצוניות איך זה יכול להשפיע על איברים פנימיים?

יש השפעה שהוכחה הלכה למעשה באופן ניסיוני אך אין לה הסבר מדעי או רפואי לקשר בין תנועות רצוניות של השרירים הטבעתיים למצב השרירים החלקים שאינם רצוניים. ההוכחה לדוגמה היא על בסיס הערכות גניקולוגים לגבי מיקום רחם שצנח לפני תרגול פאולה ואחריו. בתחום העצירות אנשים יכולים לעכוב לבד אחר ההבדלים והם מעידים על שינוי.

3)האם שיטת פאולה משפיעה על עצירות דרך תרגול בלבד?

כן, לעתים מוסיפים תרגול בזמן הישיבה על האסלה.

יום רביעי, נובמבר 23, 2016

אפשר לפתור בריחת שתן בנעימות ובקלות על ידי שיטת פאולה

רוב הנשים שעוברות את החויה הלא נעימה הקרויה "בריחת שתן" צריכות לחזק את שרירי רצפת האגן. 
תרגול וחיזוק רצפת האגן ברוח שיטת פאולה אינו שונה בעיקרו מתרגול כללי של השיטה משום שהוא כולל העזרות בשרירים טבעתיים שונים שמעוררים את יכולת הכיווץ וההרפיה של שרירי רצפת האגן מרחוק, באופן שאינו אפשרי כשמפעילים שרירים אלו ישירות. לעניין זה ידועים תרגילים כגון: כיווץ עיניים, הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף כאילו ניתן לאחוז עיפרון בינהם ונשימה המשלבת השמעת ש ממושכת בזמן נשיפה בתאום עם כיווץ הספינקטרים.

מקצת מהנשים אינן מרגישות את הסוגרים וחלק מפעילות רצפת האגן, לעתים עקב חולשה ולעתים על רקע בעיות אחרות, זו הסיבה ששיעורים וטיפולים בשיטת פאולה מתייחסים לא רק לחיזוק השרירים אלא גם לעידון התחושות באזור. הדבר נעשה דרך למידת ההפרדה בין הסוגרים, תנועות האצבעות, הבהונות ושרירים טבעתיים אחרים.

מקצת מהטיפולים פותרים במהלך התרגול בעיות שאינן קשורות רק לרצפת האגן ולבריחת השתן כגון: כאבי גב, ירידה בגמישות, בעיות במערכת הנשימה ובעיות עיכול.

יום ראשון, נובמבר 20, 2016

הארכת עמוד השדרה בשקעים באמצעות שיטת פאולה


הצילום מדגים אישה שוכבת על גבה והבטן במבנה המתאים להריון מתקדם. הבטן מושכת את הגב קדימה ומגדילה את השקע של עמוד השדרה בגב התחתון.
למצבי הריון זהו שקע תקין, מקצת מהנשים מתנהלות כשגודלו הקבוע של שקע הגב התחתון דומה לזה המודגם כאן.
לעתים אין בעיה במצב כזה ולעתים יש, זהו מקור לכאבי גב קבועים, להטיה לא נכונה של הברכיים ולהחלשות הגב. בשיטת פאולה מטפלים בשקעים מקוצרים בכמה דרכים: תנועה חופשית על בסיס מגע במרכז השקע, כיווצים חוזרים של הסוגר הקדמי או כיווצים לסרוגין של הסוגר האחורי והסוגר הקדמי, כיווצי עיניים, משיכת השפתיים אל פנים הפה ותרגילים המשלבים כמה תנועות, כולן מסייעות לכוון את הגוף אל המרכז.

תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה

  הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנו...