תרגול הפרדה בין הסוגרים

אחת המניפולציות ללימוד ההפרדה בין הסוגרים היא תנועת הבהונות. בצילום רואים תנועה כלפי הגוף במצב ישיבה.הנעת הבהונות בישיבה אינה קלה,  השפעתה על הסוגר האחורי נעשית ברורה ככל שמתמקדים בבהונות וממעיטים בהנעת כפות הרגליים. התרגול בישיבה זמין לרוב האנשים יותר מתרגול בשכיבה ולכן ביום יום כדאי להעזר בה. לימוד התנועה בשכיבה קל ונוח יותר 

תנועה חופשית בשיטת פאולה דרך שקעי כפות הידיים

שקעי כפות הידיים מובילים את התנועה כפי שהגוף צריך. מגע חוזר בשקעים עוזר להמשיך לחוש אותם

תרגיל מצולם משיטת פאולה

תרגול יד בתוך יד כאשר האצבעות נמצאות במרכז כף היד האחרת והידיים נעות יחד ללא תכנון. בצילום נראה שהמיקום שבחרה המתרגלת מרחיק את השכמות ופותח את הגב העליון.