תרגול שיטת פאולה באופן שיטתי ובאופן לא שיטתי

הפעלת פתחי הגוף, השרירים הטבעתיים ושליטה בהם מעודדת את הקשר בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ואת יצירת התגובות הספונטניות של הסוגרים בשרירים שזקוקים לכך במיוחד. אצל נשים רבות אלו שרירי רצפת האגן. 

ריבוי התרגילים מאפשר לכל אישה למצוא את דרכה בתרגול שיטת פאולה. יש המעדיפות תרגול לפי קבוצות של תרגילים כמו תרגול השרירים הטבעתיים ע"י חלוקת הגוף לשני צדדים, ימין ושמאל בשרירים הזוגיים ופעילות המחלקת אזור כמו הפה לשני צדדים.

קבוצה אחרת של תרגילים, זו שמסייעת להפריד בין הסוגר האחורי לקדמי חשובה במיוחד למי שהשליטה שלו בסוגרים חלקית. תרגול השרירים הטבעתיים לצורך חיזוק מערכת הנשימה מונע נזק מצטבר הנגרם לעתים מנשימה לא נכונה ודרושה לכולם.

חלק חשוב בתנועה לפי שיטת פאולה אינו מתוכנן לפי קבוצות אלא נראה בפועל כאשר האדם מתרגל, כאשר נוצרת תנועה מלאה של השרירים הטבעתיים הגוף מפעיל ביתר אינטנסיביות שרירים שנחלשו וזקוקים לתנועה כדי להתחזק.

תרגילים סטטיים בשיטת פאולה

שיטת פאולה כוללת קבוצה של תרגילים המכונה בין יודעי השיטה "תרגילים סטטיים" הכוונה לתרגילים שעיקר השפעתם על הגוף במניפולציה החדשה שהגוף נחשף אליה תוך כדי שכיבה נוחה. הימצאותו של הגוף בהנחה שונה מהרגיל על פני משך זמן וללא צורך לחזור על תנועות יש לה השפעה מיוחדת. היא יכולה להסב תשומת לב למתח ולשחררו מתוך תשומת הלב להצטברות מתחים, להאריך קיצורים ולהרגיל שרירים לפעול אחרת. 
דוגמאות לתרגילים כאלו הן: הנחת כפות הידיים על העיניים, הסתכלות של שתי העיניים לצד שמאל, (מוטב לכוון את המבט למשך זמן רב ככל שנוח ולתת לגוף להגיב, אפשר ללהחזיר את העיניים למצב מנוחה ולחזור לתרגיל ככל שמתאים). תרגילים נוספים: שכיבה על הצד  הדומיננטי והחזקת הקרסול הלא דומיננטי בעזרת היד הלא דומיננטית, פתיחה של הפה ללא מאמץ, קצת יותר מהרגיל ועוד. כל אחד מהתרגילים המוזכרים כאן יכול להעשות באופן שהמתרגל מוסיף לו תנועה אחרת, מוטב שצורות פתיחות הפה יעשו לא מתוך תכנון, אלא מתוך חיפוש מצב נוח. המתרגל יכול לשחרר את המנח הסטטי ולחזור לארגנו מחדש.
בכל מקרה אין כוונת ההגדרה "תרגיל סטטי" לעצור תנועה. הכוונה העיקרית היא לסייע למתרגל לארגן שינוי בגופו מתוך הימצאות הגוף במצב בלתי רגיל. המצבים הבלתי רגילים שהוזכרו למעלה כמו הנחת הידיים על העיניים מזמנים לגוף צורך בתנועה שמומלץ לתת לו חופש ככל שאפשר,מעודדים נשימה לא מכוונת, מרגיעים, ועוד.

מיינדפולנס (קשיבות) והגוף

בשעת מיינדפולנס (קשיבות) מופנית תשומת לב אל הגוף כך שהרגלי החשיבה עוברים למצב חדש. הקשב לגוף, לנשימה, למצב הידיים או הרגליים מתעורר במהלך ההקשבה למנחה וההנחיות שמקבלות ביטוי מעשי במנח הגוף משקיטות את המחשבות.
מי שאינו מוטרד מהאפשרות שמשתתף אחר בקבוצה יתבונן בו מרשה לעצמו לנשום לעומק בצורות משתנות ולהבין חלק מהרגליו. ההצעות ביחס לדרכי נשימה יכולות להתקבל או לא להתקבל על ידי המשתתפים. זאת משום שאין צורה מועדפת לנשימה. הפניית תשומת הלב לנשימה היא שיוצרת את הצורה אצל כל אדם בנפרד.