בזכות תנועות איטיות באופן מונחה

כיווצים והרפיות של שרירים טבעתיים, משורטטים ואחרים, מגע בין אצבעות הידיים, תנועות הלשון, כולם מעלים את יכולת הריכוז הכללית של האדם ביחס לגוף ועוזרים להתרכז בתחושות של שרירים שאינם מתפקדים באופן מלא או שנחלשו. ככל שאנו מפנימים את היכולת לשים לב לתנועות קטנות ולהעריך אותן כך עולה תשומת הלב שלנו להשפעה של שריר אחד על שריר אחר באופן שלא ציפינו לו, לדוגמה תנועה איטית מאוד של אחת הברכיים כששתי הברכים עומדות מפעילה את השריר האחורי של הירך, שריר שלא מרבים להניע. בזכות ההקשבה לדרכים להניע את הברכיים באיטיות נפתחת יכולת לשים לב לשרירים שמופעלים בלי שנוכל לשים לב לכך. 

לעתים הקשבה זו מעוררת בו זמנית יכולת או צורך לשחרר את הגוף ולת לו לנוע באופן חופשי, ללא תכנון וללא הכונה.

טיפול בבריחת שתן בעזרת שיטת פאולה

תרגול שיטת פאולה כרוך בגילוי היכולות להפעיל שרירים מוכרים פחות. הדבר נכון כשדרוש לחזק את מערכת השרירים הטבעתיים בכלל ואת השרירים הקשורים באופן ישיר לשרירי רצפת האגן.

מקצת מהנשים אינן מרגישות את הצורך להתרוקן עקב שיבושים שנמשכו זמן רב. בהדרכתן יש צורך לחשוב על חיזוק כנושא שני בסדר העדיפויות. היכולת לחוש את מיקומו של כל אחד מהפתחים ולהפעילו חשובה יותר מהחיזוק, לכן נדרש להעזר בשרירים טבעתיים אחרים כגון: לשון, עיניים, שפתיים, אצבעות ידיים ובהונות הרגליים.

 דוגמאות לתרגילים כאלו הם: 

• כיווץ העפעפיים התחתונים של העיניים ללא כוונה לעצור או למנוע את כיווצי העפעפיים העליונים הנלווים לכך, ניתן להעזר בכל שרירי הפנים ובעיקר בלחיים ובפה. 
• תנועת פוינט של אצבעות הרגליים
• משיכת השפתיים פנימה או איסוף וקרוב הקצוות

חיזוק רצפת האגן לאחר שנשים חשות ביתר דיוק את האזור ניתן להשיג על ידי תרגילים המפרידים בין הסוגרים הקדמיים לסוגר האחורי:

• בשכיבה על הגב ובברכיים עומדות לחיצה לסרוגין של העקבים תוך כדי ניתוק האצבעות מהרצפה ולחיצה של הבהונות אל הרצפה בזמן שהעקבים מתנתקים מהרצפה.

תרגילים לשחרור הגב מתוך שיטת פאולה

1. לשכב על הגב , המרפקים נשענים על הרצפה, להניע את כפות הידיים בתנועות מעגליות. האצבעות מתרחקות זו מזו כשהידיים באזור הכתפיים ונצמדות כשהידים קרובות לבטן. 

 2. ברך אחת נוטה לצד ימין ונופלת באיטיות או מתוך הסתכלות לרצפה והאחרת מצטרפת לכיוון ימין רק לאחר שהראשונה הגיע לאמצע הדרך, לאפשר לגב להצטרף לתנועה. אח"כ להחליף את כיווני הברכיים, לתת לראש לסייע למתיחת הגב על ידי הטייתו פעם לכיוון הנפילה של הברכיים ופעם לכיוון הנגדי

3. ידיים מחזיקות את הברכיים, עיניים מתכווצות והגוף נעזב.

4.סיבוב כל ברך לחוד סביב עצמה עם התעקבות על התחושה הכיווצית כשהברך פונה לפנים הגוף