תנועה חופשית של פתחי הגוף

פתחי הגוף-הם נושא חשוב להכרות, הפעלה ושליטה, בדרכים חופשיות וללא תכנון. חיפוש הקשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ויצירת תגובות ספונטניות של הגוף מאפשרת הכרות קלה יותר עם פתחי הגוף, בין אם הדברים נעשים דרך תרגול, תנועה חופשית של הפתחים או דמיון מודרך.

כאשר יש עניין להניע את פתחי הגוף ללא תכנון מומלץ להתחיל מהפעלת הפה, הלשון והשפתיים בצורה

חופשית. ההצעה לתת לגוף להגיב בכל מקום אפשרי ביחס לתנועות החופשיות באבר שהוחלט להניעו

היא חלק משחרור התנועות. ממצב זה מומלץ לעבור להפעלה חופשית של העיניים והנחיריים ואחר כך

לנסות תנועה חופשית ברגליים ובידיים. מומלץ לסיים בהחזקת הברכיים אל הבטן. 

שחרור צד ימין וגב תחתון בשיטת פאולה

תרגיל למתיחת ושחרור הצד הדומיננטי של הגוף יתואר כאן לאנשים שצד ימין דומיננטי אצלם ושמאליים יוכלו להעביר את התאור לפי צרכיהם. התרגיל נעשה בשכיבה על צד ימין, יד ימין ורגל ימין מונחות ישרות, הראש נשען על היד, יד שמאל אוחזת בקרסול שמאל ומשחררת את הגוף על ידי משיכת הקרסול אל הגב. כאשר המתיחה מורגשת בירך בלבד ניתן להוסיף הטיה של המצח כלפי הרצפה.

      ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב ולאחוז ביד שמאל את ברך שמאל תוך ניסיון להסתכל לכיוון היד הימנית. מומלץ להניח את היד מעל לכתף, ישרה במידה נוחה.