תפקוד השרירים הטבעתיים ביום יום

     כולנו מפעילים את השרירים הטבעתיים לצרכים תפקודיים כמו אכילה, דיבור, צפייה, התרוקנות, יחסי מין ולידה. כאשר נבנית מודעות לשרירים אלו משתכללת דרך השימוש בהם בפעולות התפקודיות ובתרגול. הפעלת אותם השרירים:פה, לשון, עיניים, עפעפיים, סוגרים ועוד מיועדת להבנת הקשרים בין השרירים ולשימוש בהבנה זו איש לפי צרכיו. תרגילים המעודדים "פתיחות"- של העיניים, הפה, הנחיריים והסוגרים משנים את ההרגשה הכללית של הגוף. הפעלה של הפתחים ע"י כיווצים והרפיות משפיעה על צורת היציבה, מפתחת יכולת להרפיה, פותרת בעיות גב ומביאה לשיפור ולשכלול התפקוד של מערכות פנימיות כמו מערכות העיכול, השתן והנשימה.

ריכוז גופני ומחשבתי, רגיעה והתמקדות בגוף

שיטת פאולה משפיעה לטובה על ריכוז גופני, רגיעה וריכוז מחשבתי. כיצד ניתן להסביר זאת? 

המונוטוניות הדרושה בתרגול מפנה את המחשבה מעיסוק הקיים בשיטות אחרות לגבי התנועות שצריכות להיות ברצף מסוים.

ההפעלה של שרירים שאינם מוכרים כמיועדים להפעלה במסגרת התרגול מעוררים בגוף תחושות חדשות.

ככל שנכנס האדם המתרגל להתנסויות נוספות נפתח לפניו עולם של מגע עם עצמו. 

בשלבים שבהם הגוף נע מעצמו  נדרשים שקט וקשב לגוף.

תזכורת מילולית, מילות קוד וזכירה פיסיולוגית

נשים רבות מתקשות לפנות זמן לתרגול שיטת פאולה או לשימוש בתרגילים הכרחיים בחיי היום יום.

קודים כמו: "לשון מופנית אל החיך", "הצמדת אצבעות", או מילה שכל אישה בוחרת לעצמה ומיחסת לה משמעות עמוקה בהיותה שלה בלבד הוכיחו את כוחם בעבודה עם נשים שבחרו ללכת בדרך זו.

ההמשכיות של לימוד תנועתיות מסוימת בגוף יכול להתקיים דרך המשגת התנועה.מילה שאדם בוחר כדי להזכיר לעצמו את עבודת השריר תיצור הדהוד פסיולוגי חלקי. לאחר שאדם התנסה בתרגול שרירים כמו הלשון, הפה והעיניים כדוגמה, מספיקה מילה כדי לעורר בגוף שהות ותשומת לב. זאת בעזרת תנועה קלה המתעוררת בגוף.

קופסת עצמות האגן והיחסים בינה לבין אברים פנימיים ופעילות עמוד השדרה

בצילום רואים את מבנה עצמות האגן, למרות שהן נעות יחד כמו קופסה בעזרת מפרקי הירכיים ועמוד השדרה היוצא מהמרכז העליון שלהן. האברים הנמצאים בקופסת האגן מקיימים בינהם מערכות יחסים שמשפיעות לעתים לרעה על התפקוד של אחד או יותר מהם. אלו הם: הרחם, שלפוחית השתן והחלק הנמוך של צינור העיכול.
צניחות ותזוזות שמתרחשות במיקום האברים שבקופסה יכולות להניע אותה לזוית שמשפיעה לרעה על הגוף כולו, תחילה על הגב התחתון ואחר כך על זוית התנועה של עמוד השדרה.
זו אחת הסיבות שיש חשיבות לשמירת החוזק והגמישות של שרירי רצפת האגן.

הרפיית כפות הידיים והשפעתה על הגוף-הדגמה בתמונות

בתמונה העליונה יד מוגדלת שמדגימה אפשרויות לשחרר כתפיים וזרועות דרך אצבעות הידיים, (רצוי בשכיבה) לארגן הרפיות בכל מצב ואפילו בחברה ולהיות בתשומת לב לגוף.

התמונה התחתונה שבה אגודלים נלחצים לאצבעות מסייעת לחוש את הסוגר הקדמי בנפרד מהאחורי, התנסות בתנועות ידיים ברוח התמונה העליונה מסייעת לביצוע התנועה המודגמת בתמונה התחתונה.

תאור ההשפעה לטובה של תרגול שיטת פאולה במהלך לידות

יתרונות השימוש בשיטת פאולה במהלך לידות הם האפשרות להעזר בתרגיל או שניים בלבד כתרגילים מובילים, התרגילים פשוטים, קל לזכור אותם ובתהליך ההכנה ללידה הם מופנמים בגוף. כלומר נשים רבות חוזרות במהלך הלידה על תרגיל אחד שבחרו בו והתרגיל ממשיך להפעיל בגוף תנועות נוספות הקרויות תנועות שרשרת, לרוב אלו הן התנועות שהגוף זקוק להן, בין אם היולדת הבחינה בכך ובין אם לא. התהליך מוכר בתרגול שיטת פאולה אצל רוב האנשים ללא קשר ללידה אך במהלך לידה ההצטרפות של תנועות השרשרת חזקה יחסית. לעתים היא גורמת ללידות קצרות יחסית, (דבר שנבדק בבית החולים קפלן על ידי אדית רוט שעבדה שם כמילדת והינה מורה לשיטת פאולה) לעתים היא מקלה על הכאבים ומסייעת ליולדת לחוש שליטה.

ההשפעה של שיטת פאולה במהלך הלידה מורגשת בעיקר בשלושה תחומים: איכות הנשימה של היולדת קצב ההתכווצויות של הרחם והקלה על כאבים. האפשרות להשתמש בתרגילים עדינים המפעילים שרירים שלא תמיד נשים יודעות לשלוט בהם במכוון מעלה את הביטחון של היולדת ואת יכולתה לעזור לעצמה. היכולת של נשים שהתנסו בשיטת פאולה להכיר תחושות עדינות הקשורות לסוגרים בפרט ולשרירים טבעתיים בכלל מעלה את הרגשת השליטה והעצמאות בלידה. הלידה בעזרת שיטת פאולה מונעת לחיצות חזקות מדי המזיקות לרצפת האגן של האישה לאחר הלידה. תהליך ההכנה ללידה בשיטת פאולה מגמישה ומחזקת את האגן ותנועתו.

תרגילים בזמן הלידה:  בשלב הראשון של הלידה נושמים רגיל ומוצאים את האויר תוך כדי השמעת הצליל שששש וכיווץ קל של הספינקטר הקדמי. בשלב השני והשלישי של הלידה משתמשים בתרגיל זה ללא כל כיווץ. ניתן לשלב כמה תרגילים שחשיבותם בעיקר להפגת כאבים ולעדוד תנועה של האגן. לדוגמה-אגרוף יד אחת בעוד האחרת נפתחת והאצבעות בה נפשקות ונמתחות, יש להחליף בין הידיים שוב ושוב ולנסות לשנות את מיקומן לפי הצורך של הגב ושאר הגוף בהפגת כאבים. פתיחה גדולה של הפה לזמן ממושך יכולה גם היא להפיג כאבים שכן בפה מצטבר מתח לא רק בזמן כאב והשחרור של הלסתות והעורף מזמן שחרור של מקומות נוספים. כיווצים לסרוגין של הספינקטר הקדמי והאחורי יזמנו תנועה ושחרור של האגן.

החלשות והתחזקות השרירים הטבעתיים

שיטת פאולה מבוססת על רצף של תנועות ותרגילים פשוטים המפעילים את השרירים הטבעתיים. לכל אדם שרירים חלשים יחסית, ושרירים חזקים יחסית. השיטה מלמדת כיצד להעזר בשרירים החזקים להפעלה יעילה יותר של השרירים החלשים. העיקרון המוביל בשימוש זה הוא הקשרים שגילתה פאולה גרבורג בין השרירים הטבעתיים. הפעלה מונוטונית של שריר אחד יכולה לעורר תנועה ספונטנית בשריר אחר, פעמים רבות התנועה הספונטנית מתעוררת במקום הזקוק ביותר לשיפור.

כאשר אנו מרפים שרירים מכווצים נשמר חופש תנועה בגוף. התנועה החופשית בגוף אשר נגרמת כתוצאה מעבודת השרירים הטבעתיים, מרפאה ומשקמת בעיות בריאותיות רבות. 

הקשרים המפתיעים בין כל השרירים הטבעתיים ושרירים הקשורים בהם מאפשרת לרפא את הגוף או להעלות את רמת התפקוד של שריר שנחלש, ולחדש את רמת הפעילות של שרירים ומערכות שתפקודם השתבש.

לעתים לצערנו  אותם קשרים בין כל השרירים הטבעתיים גורמים להחלשות מערכות עקב  העדר טיפול במצב חלש וחסר תנועה של אבר אחד. הגיל הוא אחד הגורמים שמחלישים את התנועתיות הפנימית, כמו גם מבנה השלד כשיש בו חוסר איזון בין הצדדים של עמוד השדרה, יציבה לא נכונה,שינויים הורמונליים, נזקים בעקבות לידות והתעלמות מצורך בטיפול לאחריהן.