הדגמות של עמידה וחשיבה על השלד ברוח שיטת פאולה

רבים מאיתנו מדמיינים עמידה מושלמת כמו בצילום מיצירות צ'יהולי שכולן אדומות. במציאות רובנו עומדים כמו בצילום שהיצירות בו הן שילוב של כתום וצהוב (תמונה אמצעית) או לבן בלבד.
חלק מהסיבוב שביצירות הזכוכית מדגים בעיני מצב נכון של האגן הנשי. בולטות יותר הן היצירות שבצד שמאל בתמונה הצהובה כתומה ושתי היצירות הימניות בלבן.
השלד אינו ישר, רק מעצבי אפנה ומחנכים למיניהם רואים אותו כך, השלד מורכב משקעים ובליטות והניסיון שלנו לישר אותן לא תמיד מוסיף לחיינו ולעמוד השדרה שלנו.

https://www.youtube.com/watch?v=4jHI4gOsk8w&sns=em

הסרטון מדגים תנועות בסיסיות בתרגול השרירים הטבעתיים.
לצורך הצילום הדגימה המתרגלת שצולמה תנועות ממושכות יותר מהדרוש.

מקצת מהתנועות נעשות במידה מוגזמת ומוטב לבצע אותן חלש יותר

הדגמות תרגילי פאולה מסרטון של יוטיוב

https://www.youtube.com/watch?v=4jHI4gOsk8w&sns=em

תחזוקה טובה למרבים בישיבה בעזרת הפעלת השרירים הטבעתיים בישיבה

קבוצת תרגילים המתאימים למצבי ישיבה הם:

o       אגרוף לסירוגין של הידיים תוך הרחקת האצבעות אלו מאלו ביד שאינה מתאגרפת.

o       פתיחת יד ימין (בהנחה שהיד הדומיננטית של המתרגל היא יד ימין) הוא תרגיל שנועד לשחרר כתף מכווצת או כואבת, כשהוא נעשה בשכיבה הורדת הכתף ע"י הרחקת אצבעות הידיים יש לה פוטנציאל רחב יותר מאשר בישיבה, אבל גם בישיבה עבודה דרך אצבעות היד יכולה להביא את הכתף להרפיה ולשחרור.  

o       כיווצים של הסוגר האחורי (ספינקטר  אחורי במושגי שיטת פאולה) בקלות תוך מתן מקום לגב ואפשרות לשינויים של צורת הישענותו בעקבות הכיווצים.

o       הרמת השפה העליונה של הפה כלפי האף והורדת האף כלפי השפה כך שהשפה תוכל לאחוז עיפרון. ניתן לנסות לתרגל ע"י אחיזת עיפרון תחילה בין השפה לאף ולעבור למצב ללא עיפרון. אין צורך להמשיך את התנועה במצב ההרמה זמן רב ככל שניתן אך אפשר להוריד ולהרים שוב כמה שרוצים. חשוב לתת לצוואר ולעורף לנוע בעקבות התנועה.