שיטת פאולה- תרגיל לבעיות עיכול

המושג בעיות עיכול כולל את כל הטווח של התנהגויות לא נוחות מחוסר שליטה ועד שליטת יתר בסוגר האחורי, רצוי לחשוב גם על כאבים הקשורים בפיסורה, טחורים, שריר לא שלם ועוד...
תרגיל יעיל בשיטת פאולה לסובלים הוא סיבוב הלשון בין השיניים לשפתיים תוך הפעלת כוח קל של הלשון כלפי קצה הלשון.
התרגיל מעודד את התכווצויות צינור העיכול וגורם לפעילות עקיפה ללא הפעלת כוח ברצפת האגן

שיטת פאולה-פתיחות של שרירים טבעתיים כדרך לתרגול כיווץ וסגירה

הפעלת הסוגרים פתיחתם וכיווצם קשה לרוב המתרגלים. תרגול הפתיחה הוא חלק מתרגול הסגירה והכיווץ. בשרירים טבעתיים אחרים קל יחסית לפתוח במידה משתנה ולהעזר בשרירים קרובים זה לזה. הפה עוזר לפתוח את העיניים ואצבעות הידיים עוזרות לחוש פתיחה של מקומות רבים.
כדי לפתוח את הסוגר הקדמי מוטב לכווץ או להדק את האחורי ולהיפך.
לפתיחת הסוגר
הקדמי
מוטב להעזר בתנועות פלקס של אצבעות הרגליים.
ממליצה לחפש את יכולות הגוף כי הפתיחה היא חלק בלתי נפרד מתנועות הכיווץ והסגירה.

שיטת פאולה שחרור כתפיים והעמקת הנשימה, הדגמת תרגיל

הצילום מדגים שני תרגילים משולבים שמטרת שניהם לפתוח את הכתפיים ולהעמיק את הנשימה. אין חשיבות לביצוע התרגיל הזה כשהידיים מונחות מאחורי הגב וכמו כן אין הכרח לבצע סיכול של ארבע האצבעות באותו זמן. ניתן להוביל את הידיים למקום שבו הן מעדיפות להיות כאשר המצב שבו מחזיקים את הזרת מעל לקמיצה (מתאימים את הכיוון כשגב היד פונה לרצפה),מאפשר לידיים לנוע למקומות שונים.
התנועה של הזרת מעל לקמיצה משפיעה על מיקום הכתפיים, בצילום הידיים נמצאות במקום הטוב להן ביותר.
השילוב בין האצבע לאמה יכול להתבצע במצבים רבים כגון: שכיבה, ישיבה(בצורות שונות), עמידה ועוד.
הוא יכול לעודד נשימה ויכול להשפיע ביתר חוזק אם הוא נעשה במקביל לסיכול הזרת והקמיצה.