תרגיל משיטת פאולה מודגם בקולאז'

הקולאז' שיצרה חברתי מדגים בלי שידעה תרגיל חשוב בשיטת פאולה, כיווץ עיניים לסרוגין. מי שמתקשה בכך יכול להעזר בדחיפת הלשון בפנים הפה כלפי העין המתכווצת. מטרת התרגיל לארגן סימטריה בגוף ובפנים, לחזק מרכז גוף קדמי דרך הקשר שנוצר בין תרגיל זה לתרגילים אחרים במחלקים את הגוף ולאזן בין צדדים.

גלגול רגליים מעקבים לבהונות בשיטת פאולה

הציור על קיר המסעדה לקוח מהספר "החייל האמיץ שוייק", באופן מפתיע מציג הצייר תנועות הליכה בריאה ומייצבת. הנחת הרגל על העקב תחילה מספרת שגיבורי הספר מגלגלים את הרגליים מהעקבים לבהונות בהליכתם.

מניפולציות לצורך מיקוד תחושות בשיטת פאולה

הצמדת אצבעות הידיים בכל יד בנפרד מחזקת את המיקוד של המתרגלת בכיווץ הסוגר הקדמי

עמדות מוצא לתרגול סוגרים בשיטת פאולה

בשיטת פאולה נהוג לחפש את מנח הרגליים שבו כל אישה מרגישה בקלות כל אחד מהסוגרים בנפרד ויכולה לכווץ ולהרפות בנפרד. המתרגלת שבצילום בחרה לשכב ברגליים ישרות, הפניית הבהונות אל מרכז הגוף מעלה את איכות הכיווץ של הסוגר הקדמי.

חיזוק רצפת האגן באיורים משיטת פאולה

תנועת כפות הרגליים המוצגת באיורים מסייעת להפריד בין כיווץ הסוגר האחורי לכיווץ הסוגר הקדמי. ההפרדה מחזקת את הסוגר הקדמי שנוטה להחלש. האיור השמאלי מציג תנועה של הרגליים יחד. ניתוק העקבים מעודד את התחושות בסוגרים הקדמיים וניתוק הבהונות מעודד את ההפעלה של הסוגר האחורי. האיור הימני מציג תנועה לסרוגין. התנועה לסרוגין יכולה לסייע להפעלה של הסוגר הקדמי כאילו יש לו שני צדדים וכך לחזקו. ניתן לתרגל בישיבה כפי שהאיורים מראים. טוב יותר לתרגל בשכיבה כאשר הברכיים עומדות.