שחרור גב ושלד בשיטת פאולה

לחיצת העקבים אל הרצפה מפעילה את הסוגר האחורי ומרחיבה את הגב העליון. לחיצת הבהונות אל הרצפה מפעילה את הסוגר הקדמי ומאריכה את הגב התחתון. זאת מתוך הקשר בין הסוגר האחורי לעמוד השדרה.
הפעלת הרגליים לסרוגין בין שני מצבים אלו טובה לכל אדם הן במצבי ישיבה ממושכים והן בתרגול הנעשה בשכיבה כאשר הברכיים עומדות

מבנה האגן ותרגול שרירי רצפת האגן

תרגול השרירים הטבעתיים ברצפת האגן בעזרת תנועות הרגליים

בעיגול שבו תחומות כפות רגליים בלבד מודגמת האפשרות להרים את הבהונות וללחוץ את העקבים אל הרצפה. באיור שבו רואים אדם יושב מוצגת אפשרות מנוגדת כלומר לחיצת בהונות הרגליים אל הרצפה והרמה של העקבים.
כל אחת מצורות ההפעלה של הרגליים מיועדת להניע סוגר אחר, ההפרדה בכיווץ הסוגרים מחזקת את רצפת האגן ופותרת בעיות תפקוד של אחד מהם או שניהם.
נשים המתרגלות את שיטת פאולה אינן נדרשות להפריד בין סוגר צינור השתן לבין פתח הנרתיק, קרבתם זה לזה ומבנה השרירים גורמת להם לפעול יחד.
התרגול של שיטת פאולה לצורך הפרדת הסוגרים מגדיר את שני הסוגרים הקדמיים כאילו היו סוגר קדמי אחד. המשימה החא אם כן ללמוד להפריד בין כיווץ ושחרור של הסוגר הקדמי לכיווץ ושחרור של הסוגר האחורי 

הדרכה קולית לתרגול שיטת פאולה

תנועות לשמירת הסדר הציבורי ותרגילי שיטת פאולה

שני האנשים במדים הממונים על שמירת הסדר בבית המשפט נראים בתמונה זו כשהם פורשים את אצבעות ידיהם ומנסים בעזרת סימני כפות הידיים להשתלט על תגובות הקהל בבית המשפט לדיון או לתוצאותיו.
רבים יודעים שזה סימן לעצור,
מעטים יודעים שזה יכול להיות תרגיל משיטת פאולה. הרחקת אצבעות הידיים מעוררת התכווצות של הסוגר אחורי האחראי על הגב ועל היציבה.
יתכן שהשימוש בתנועה על אף שהוא מסורתי מחזק את הרגשת הביטחון של שומרי הסדר למיניהם בלי שיהיו מודעים לכך.
אחרת למה שלא יניעו את ידיהם כשהאצבעות צמודות זו לזו?!