התנועות של שיטת פאולה

   שיטת פאולה מבוססת על רצף של תנועות ותרגילים פשוטים המפעילים את השרירים הטבעתיים. לכל אדם שרירים חלשים יחסית, ושרירים חזקים יחסית. השיטה מלמדת כיצד להיעזר בשרירים החזקים להפעלה יעילה יותר של השרירים החלשים. העיקרון המוביל בשימוש זה הוא הקשרים שגילתה פאולה גרבורג בין השרירים הטבעתיים. הפעלה מונוטונית של שריר אחד יכולה לעורר תנועה ספונטנית בשריר אחר, כאשר אדם סובל מכמה בעיות הקשורות לשיטה התנועה הספונטנית תתעורר לעתים במקום הזקוק ביותר לשיפור, בדרך זו הטיפול והאבחון מתאחדים לתהליך אחד.

מהן התנועות?!

כיווצים, הרפיות, רוטציות, גלגול, הארכה, קיצור, הוצאת קולות, קפיצות,

ריפלוקס לילה

 

ריפלוקס לילה

אם את קמה בבוקר עם טעם לא טוב בפה יתכן שאת סובלת מריפלוקס לילה, חברים ישתפו אותך במידע על מה שעדיף לאכול ומה לא, רופאים יציעו לך כדורים, אני חושבת שתרגול שיטת פאולה יכול להיות מעניין, קל ונעים יותר ועל הדרך לעזור לך לבעיות נוספות.

סיבה נוספת לבחור בשיטת פאולה היא תנועת השוער של מערכת העיכול שחולשתו משחררת נוזלים שעולים לפה.

תנועה מרפאה ומשקמת-איך זה קורה בשיטת פאולה

 

שיפור ושיקום שרירים ופעולות בשיטת פאולה מבוסס על תדרים שעוברים דרך עמוד השדרה. כשאנחנו חוזרים על תנועות מתעוררות פעילויות ותנועות של שרירים טבעתיים נוספים לאלו שבשליטתנו. זו הסיבה שאפשר לעזור בשיטת פאולה לריפלוקס, עצירויות, בעיות נשימה, כאבים במערכת העיכול. התנועות מארגנות את מיקום הידיים ביחס לרגליים או לכתפיים, את המרחק בין כפות הרגליים וצורת ההנחה שלהן. התנועות פשוטות וקל ללמוד אותן. לדוגמה-איסוף ושחרור או כיווץ והרפיה. קבוצה אחרת של תרגילים מפעילה את הנשימה ועוד אחת את התקשורת העצבית בין השרירים הטבעתיים לאיברים בקצוות הגוף.

השרירים הטבעתיים-השוער, הפה והגרון, עיניים, סוגרים

 

הסיפור של תנועות השרירים הטבעתיים

השרירים הטבעתיים נמצאים בפתחי הגוף וסביבם. אנחנו מפעילים את הפה בדברנו ובאוכלנו, את העיניים כדי להניע את הצוואר, בזמן נשימה ותוך כדי שתייה, במיוחד אם מנסים לשתות לגימה, לגימה ולא לשפוך את המים לגרון. יש תנועות הדומות לחיוכים וכאלו המזכירות התנהגות בשירותים. 

הבעיות שקשורות לתנועות האלו הן ריפלוקס, עיכול איטי, עצירות, שיעול כרוני, ועוד...

הדוגמאות הטובות ביותר לתנועות השרירים הטבעתיים נראות כאשר מתבוננים בתינוקות. תינוקות לא חוששים להתנהג בניגוד לנורמות חברתיות, לכן קל לראות את שינויי מצב הפה שלהם כאשר הם מפעילים את אחד הסוגרים התחתונים. כשהם מנסים למצוץ אצבע הם מאגרפים את היד כי כך קל יותר להגיע לפה, הם פותחים את הפה לרווחה כדי להשמיע בכי חזק ולומדים להוציא קולות תוך כדי חיקוי תנועות הלשון של מבוגרים כשאלו שרים להם.

 

מאז ומתמיד נמשכתי לשיטות טיפול אלטרנטיביות, אבל כשפגשתי את שיטת פאולה – משהו בתוכי ידע שזו הדרך.
זה קרה בתקופה שבה הייתי אם צעירה לילדה עם בכי של גזים, והגב שלי לא עמד בעומס. בשיעורי פאולה למדתי לשחרר את הכאב בעצמי, ולהחזיר לעצמי תחושת שליטה בגוף.
עם הזמן הבנתי –כשמלמדים לומדים יותר, מעמיקים ומבינים. הבנתי שאני רוצה להעביר את היכולת להנות מתנועה עדינה הלאה.
למדתי להיות מורה ומטפלת בשיטה, והתחלתי ללמד בירושלים. גיליתי יכולת שלא הכרתי – לעזור לאנשים להתרכז, להירגע, להתחבר לגוף, להיראות אחרת לגמרי אחרי שעה אחת של תרגול.
ראיתי כתפיים חוזרות למקומן, פנים נעשים רגועים, אנשים מתרככים – ומשהו בתוכי ידע: זו השליחות שלי.
שיטת פאולה לא שייכת רק לרצפת האגן או לבריאות נשית.
היא פוגשת אותנו ביום־יום: באכילה, ביציבה, בנשימה, בדיבור.
היא לא דורשת מאמץ. לפעמים היא מתרחשת דווקא במנוחה.
אבל היא מחייבת נוכחות. ריכוז. תשומת לב.
והכי חשוב – היא נותנת לנו אפשרות לחזור הביתה. אל עצמנו.
אל הגוף.
אני סמדר נבו, מורה ומטפלת בשיטת פאולה.
וזהו הפוסט הראשון מתוך סדרה שבה אשתף תובנות, סיפורים וכלים מהשיטה שמלווה אותי כבר שנים – בגוף, בלב ובמקצוע.
מוזמנות לעקוב, לקרוא, לשאול, ולהרגיש איך גם תנועה עדינה יכולה לשנות חיים.


- מהם השרירים הטבעתיים
מה זה בכלל שרירים טבעתיים – ולמה הם חשובים לבריאות שלנו?
תחשבי רגע על הגוף שלך.
על הפה, העיניים, הנשימה, היציאות, ואפילו על הדרך שבה את מחזיקה את עצמך כשאת עומדת.
במרכז כל הפעולות האלה פועלת מערכת אחת חכמה, עמוקה ומופלאה – מערכת השרירים הטבעתיים.
השרירים האלה נמצאים סביב הפתחים בגוף – מהעיניים והפה ועד לשרירי הסוגרים.
הם פועלים כמעט כל הזמן, בלי שנשים לב: כשאנחנו מדברות, בולעות, מחייכות, מחזיקות שתן, נושמות, מתרכזות, נרגעות.
והכי מפתיע – הם מדברים זה עם זה.
כשהפה פועל – גם אזור האגן מגיב.
כשתנועה מתחילה בעפעף – היא יכולה לעבור לכל אורך עמוד השדרה.
בדיוק על זה מבוססת שיטת פאולה.
בשיטה אנחנו עובדים עם תנועות קטנות, עדינות, מעגליות – של כיווץ ושחרור – שמעוררות תגובה רחבה בגוף.
תרגול אחד יכול להשפיע על הנשימה, על העיכול, על מערכת השתן, על היציבה, על כאבים – וגם על רמות המתח והוויסות הרגשי.
וזה לא קסם – זו מערכת שרובנו פשוט לא ידענו שקיימת, ולכן לא הפעלנו אותה נכון.
אם את סובלת מכאבים בגב, קושי בהתארגנות גופנית, שלפוחית רגישה, מתחים בבטן או תחושת עומס –
ייתכן מאוד שהגוף שלך פשוט מחפש להתחבר מחדש לשרירים שמייצבים אותו מבפנים.
אני מזמינה אותך לגלות את זה יחד איתי – בשקט, בקצב שלך, בתנועה עדינה שיש בה עומק.
רוצה לשמוע עוד או להתנסות? כתבי לי כאן או בפרטי ואחזור אלייך.

 Movement starting from a distance is one of the important principles in Paula method treatments, when a person goes to treat a problem it is better to first move a ring muscle that s not direct to the location in the body where the person feels 

the uneasy situation.

A large group of ring muscles is in the face,  the eyes, the nostrils, and the mouth which includes lips and tongue. The movements of the face have a noticeable effect on the whole body. The movement of the facial muscles in the Paula method is an integral part of the treatment of the pelvic floor muscles,

עקרונות התנועה של השרירים הטבעתיים

 תנועה המתחילה מרחוק היא אחד העקרונות החשובים בטיפולים בשיטת פאולה, כאשר אדם פונה לטיפול בבעיה כלשהיא מוטב להניע תחילה שריר טבעתי שאינו ישיר למיקום בגוף שבו מתבטאת הבעיה.

קבוצה גדולה של שרירים טבעתיים מרוכזת בפנים, אלו הם: העיניים,  הנחיריים, והפה הכולל שפתיים ולשון. לתנועות הפנים יש השפעה ניכרת על הגוף כולו. תנועתם של שרירי הפנים בשיטת פאולה הינה חלק בלתי נפרד מהטיפול בשרירים שברצפת האגן, 

 

הקשיים הכרוכים בצרבת:

צרבת, אותה תחושה צורבת וחומצית בחזה, היא הרבה יותר מאשר אי נוחות זמנית. היא יכולה להפוך למקור לסבל משמעותי ולפגוע באיכות החיים באופן ניכר. אנשים הסובלים מצרבת תכופה מתמודדים עם מגוון קשיים, ביניהם:

• הפרעות שינה: תחושת הצריבה והכאב עלולים להעיר את הסובלים באמצע הלילה, ולגרום לקשיי הירדמות וחוסר מנוחה.
• קושי בבליעה
• • במקרים חמורים, הצרבת יכולה לגרום לקושי בבליעה, להרגשה של גוש בגרון ולטעם חמוץ בפה.
  • חוסר תיאבון: בשל הקשר בין אכילה להופעת התסמינים, אנשים הסובלים מצרבת עלולים לפתח חוסר תיאבון או לפחד לאכול.
  • חוסר ריכוז: הצרבת עלולה לגרום לכאבים ולהסחת דעת, מה שמקשה על ריכוז והתמקדות במשימות יומיומיות.
  • חשש מהחברה: הסובלים מצרבת עלולים להימנע ממפגשים חברתיים או מארוחות משותפות מחשש להופעת התסמינים במצבים חברתיים.
  • השפעה על מצב הרוח: כאב כרוני ותסמינים מתמשכים יכולים להוביל לתחושות של תסכול, חרדה ודיכאון.

  צרבת לא מטופלת עלולה להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים יותר, ולכן חשוב לפנות לטיפול רפואי במידה והיא מופיעה בתדירות גבוהה או מפריעה משמעותית לאיכות החיים.
  

 המתח של כולנו בתקופת מלחמת חרבות ברזל מעיק ודורש להתייחס. תרגילי הרפיה בשיטת פאולה יכולים לסייע. כל תרגיל יכול להיות הזדמנות לתשומת לב לגוף, כאשר שמים לב לגוף קל יותר לשים לב לאחיזות מיותרות. 

דוגמאות-הלסתות, רוב האנשים מחזיקים את הפה בכיווץ מוגזם ודרך כך הלסתות והפנים מכווצים יותר מההכרחי. תרגיל שמזמין לפתוח ולסגור את הפה מסב תשומת לב ומשחרר, תרגיל אחר- החזקה של הפה פתוח במצבים משתנים, התרגיל מזמין אנשים לעזוב את המצב הקבוע, לחפש כיצד נוח לשחרר ולשחק עם הלסתות.

הפעלת העפעפיים והעיניים-עפעוף בקצב משתנה כולל פתיחה וסגירה של העפעפיים והנחה של העפעפיים העליונים על התחתונים, רוב המצבים שבהם רובנו נמצאים הם מבט לפנים המקבע את השרירים, כאשר מנסים לפתוח ולסגור, לעצום ולהרחיק עפעפיים מרגישים את הקיבעון שיש במבט לפנים. התנועה של העפעפיים היא אם כך דרך להפניית תשומת לב לצורך להיות בתשומת לב להפעלה ללא מנוחה של המבט המקבעת את שרירי הפנים.

תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה

 

הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנועות שרשרת. לדוגמה-הנחת כפות הרגליים על קיר או רהיט שניתן לדחוף בלי שיזוז בזווית של תשעים מעלות ביחס לגב משפרת את היכולת לחוש כיווצים ולהניע את האגן תוך כדי שהוא נתמך מכמה כיוונים. השוואות בין הקלות שיש לכיווצים במנחים שונים של הרגליים מאפשרת לדעת לפי הרגשתה של האישה מהו המנח המתאים לה ביותר. ההשוואה היא בין רגליים פשוטות, לעומדות כשהברכיים לכוון התקרה או ברכיים מוחזקות אל הבטן.

מי שתרגלה את חיזוק רצפת האגן בשיטות אחרות עלולה להתקשות לקבל את הגישה שאין חשיבות לסוג הכיווץ, לא לדיוק בתחושה או לצורתו ולא למשך הזמן שמחזיקים כיווץ. אך יש חשיבות ליכולת להתמיד בכיווצים ושחרור של הסוגרים בין כיווץ לכיווץ ככל שניתן במשך כולל של יותר זמן ולא במשך כיווץ יחיד, חזרתיות על התנועה מיועדת לאפשר התעוררות תגובות בשרירים טבעתיים אחרים, אלו תנועות שרשרת דבר שמעודד תנועה מלאה של הגוף.  חלק מהשרירים שפועלים בתרגול שיטת פאולה אינם טבעתיים אך יש קשרים עצביים בינם לטבעתיים.  זו אחת הסיבות שתנועות כוללות של הגוף מופיעות בצורות לא צפויות. לעיתים עניין זה מתאפשר ככל שמונעים הפעלת כוח. התנועה המלאה של כמה אברים שמשתלבים יחד משכללת את התגובות של הגוף ביום יום במצבי לחץ ועומס על הגוף בתפקוד רצפת האגן.