תרגול תנועות כיווציות שאופייניות לשיטת פאולה תוך חשיבה על כיוונים

 אנשים רבים הפונים לטיפולים בשיטת פאולה מוטרדים בהתחלה מהאפשרות שאינם מכווצים "נכון". מאחר שאין חשיבות לסוג הכיווץ וצורתו אך יש חשיבות ליכולת להתמיד בכיווץ ככל שניתן יותר זמן ,העניין בסגנון הכיווץ משרת מטרה שונה מהמוצהרת.  לדוגמה- חשיבה על כיווני כיווץ שונים יכולה להיות מעניינת אם מצליחים לעקוב אחר ההשפעות שלה על הגוף ולא מתעכבים על שמירה קבועה על הכיוון. כיוון הינו לדוגמה ההבדל בין הפעלת העפעפיים העליונים והתחתונים אלו כלפי אלו לעומת ניסיון לקרב את שני הקצוות  הימני והשמאלי שיש בכל עין. למרות ששילוב מגע אינו חלק משיטת פאולה ניתן רק לצורך הבנת ההבדלים להניח אצבע מתחת לעפעף התחתון או שתי אצבעות אחת מתחת לכל עפעף ולחוש את התנועה. דרך מעקב אחרת לגבי הכיוון שנבחר יכול להישאר במחשבה בלבד או להתבטא בגוף. התעוררות תגובות בשרירים טבעתיים אחרים עוזרת למתרגלים להחליט אם התנסות כזו תורמת להם או לא. תנועות שמקלות על המתרגל לשמור על חזרתיות ועוזרות להרפות יש להן יתרון בהשואה לאחרות. בין השאר משום שתגובות השרשרת שמתרחשות בגוף מפתיעות ומשחררות אברים שונים. חלקם טבעתיים וחלקם קשורים לשרירים הטבעתיים. 

ההשפעה של שיטת פאולה על חשיבה

 שיטת פאולה משנה את המודעות לגוף בכמה רמות: התנועות שחוזרות על עצמן מאפשרות לחשיבה לנוח ועיקר תשומת הלב מופנית לתנועות ספונטניות, שאינן תלויות בהוראה מחשבתית לגוף. 

ככל שעולה היכולת להניח לגוף לפעול מטעם עצמו כך מתחדדת ההבנה שלגוף יש חוקים משלו שאינם נתונים למרותנו השכלית. 

השינוי חשיבתי מאפשר למעוניינים בו ללמדו ביתר העמקה ככל שהם ממשיכים לתרגל ולהכיר את התגובות המשתנות של גופם.

שיפור הרגשת השליטה בגוף בעזרת שיטת פאולה

תרגול שיטת פאולה מאפשר לחוות הפעלה של השרירים הטבעתיים שלא למטרות פונקציונליות בלבד ולהכיר את האופן שבו הספינקטרים עוזרים זה לזה לתפקד טוב יותר בהקשרים פונקציונליים (שחרור צרכים, הפגת מתחים וכאבים, קשיים בתנועה ועוד). יכולת הפעולה העצמית של הגוף משתנה ומשתכללת במהלך התרגול. הבנת שיטת פאולה ברמה המעשית מבוססת על הפעלת השרירים שמסביב לעיניים, לפה ולנחיריים וכמובן לסוגרים. קבוצת התרגילים הבסיסית מכוונת את המתרגלים לתרגילים כגון: כיווצי עיניים ברמות מאמץ שונות, כיווצי נחיריים, כיווצי פה והפעלת הלשון והפעלת כפות הידיים והרגליים. הקשר בין הספינקטרים שבהפעלתם אנו עסוקים כמובן מאליו בפעולות רבות מתעורר לעתים במהלך התרגול אך באופן שונה. נוסף לתרגילים הבסיסים נוצרו עם הזמן תרגילים המפצלים את הגוף להפעלה לסרוגין של זוגות אברים בגוף. תרגילים אלו מעודדים יצירת מרכז. לדוגמה: כיווץ לסרוגין של העיניים, הפעלת הלשון בתנועה מצד לצד בתוך הפה, כיווץ ושחרור לסרוגין של כפות הידיים והרגליים ועוד. במהלך תרגול שיטת פאולה נלמדת הצטרפות תנועה אחת בעקבות האחרת לצרכים טיפוליים. דוגמאות למצבים אלו הן כאשר המתרגל נעזר בתנועות הפה כאשר הוא מתקשה להניע את העיניים בתנועות כיווציות או את הנחיריים. פעולות כאלו נעשות חשובות במיוחד עבור אנשים המרגישים קשיי הפעלה של הסוגרים בעיתויים מגוונים. 

מדוע יעילה שיטת פאולה לטיפול בבעיות עיכול?!

 הטיפולים במערכת העיכול בשיטת פאולה נעשים בלבוש מלא וללא מגע כפי שנעשים טיפולים בנושאים אחרים. התרגול כולל תרגילי כיווץ והרפיה במקומות שונים בגוף ולאו דוקא במקומות הבעיתיים זאת משום שהגוף מפעיל מעצמו את האזור שדורש טיפול ויש יתרונות רבים להפעלה העקיפה. תרגילים שיעזרו במיוחד לבעיות מערכת העיכול יהיו: תנועה בכפות הידיים, כפות הרגליים והעיניים. המטפל מכוון לכיווצים והרפיות דרך תנועות דומות לפתיחה ואגרוף, או לכיווץ ועזיבה. כל אלו מזמנים לגוף העלאה של יכולת ההתכווצות הכללית של מערכת העיכול. לפעמים כאב, עצירות, טחורים, פיסורה ושאר תופעות לא נעימות מקורם בתנועתיות חלקית או ב"מעיים עצלים" מושג המכוון לפעילות איטית ולא יציבה של המעיים וכלל המערכת. לכיווצים של השרירים הטבעתיים הרצוניים יש יכולת להשפיע על שיפור ההתכווצות של האברים הפנימיים ולכן יכולה השיטה להיות יעילה בטיפול בבעיות עיכול.

חינוך לחיזוק רצפת האגן

תמיד שאלתי את עצמי איך היא הצליחה לטפס על כל השמיכות והמזרונים, כנראה שנסיכות יודעות לטפס אך מתקשות לישון על עדשה שנמצאת מתחת לשמיכות רבות.
הכול עניין של חינוך.
רבים חושבים שקשה לחנך לתשומת לב לשרירי רצפת האגן, בעיקר מתוך החשש שהמחשבה תעסוק יתר על המידה באזורים שהצנעה יפה להם, זוהי עמדה מוכרת שאיני שותפה לה, אין גיל שאני יכולה להמליץ עליו אבל יש גילאים שאין מתח התפתחותי סביב הסוגרים, סביבות שמונה וזו דוגמה לתקופה שהעיסוק המחשבתי והתנועתי יכול להיות מובן בלי מתחים מיותרים.

תרגיל סטטי משיטת פאולה לטיפול בכאבי גב עליון

תרגיל סטטי שקל לבצע אם נעזרים בפלסתר כדי לאפשר לאצבעות להישאר במקום הרצוי. התרגיל מונה את הנטייה של אנשים רבים לכווץ את הכתפיים ולהרימן. האצבעות גורמות לכתפיים לנטות לאחור ופותחות את הגב העליון.

ויכוח גלוי בין שיטת פאולה ורפואה כרורגית ביחס לצניחות רחם

http://www.haaretz.co.il/news/health/.premium-1.2846540

לינק זה מפנה למאמר שעיקרו צניחות רחם ונרתיק והנזקים הנגרמים בעקבותיהם. הכותבת ד"ר אנה פדואה מחריפה את תאור הנזקים המצטברים במערכת השתן, שכן התמחותה בניתוחים ולא בטיפולים משמרים.
שיטת פאולה לא מוזכרת במאמרה אך מהכרותי עימה סביר ששיטת פאולה תוגדר כטיפול משמר, כלומר שאינו ניתוחי ודואג למניעת ההחרפה.
מניסיוני (20 שנה) שבהן עבדתי עם מאות נשים, ניתן בטיפול בשיטת פאולה לשפר את המצב ולא רק לשמרו.
לדוגמה: אישה שהגיעה לאחר לידה והצניחה מוגדרת ברמה ארבע תוכל להביא את הרחם לצניחה בדרגה אחת, הצניחה הקלה ביותר. אין הכרח שבעקבות הלידות הבאות תסבול האישה מצניחות חוזרות.

גב ורצפת אגן בתרגיל אחד

תנועות מעגליות עם כפות הידיים, מרפקים נשענים על הרצפה, האצבעות מתרחקות זו מזו כשהידיים באזור הכתפיים ונצמדות כשהידים קרובות לבטן התחתונה. ניתן להוסיף כיווץ סוגר קדמי כשהידיים לכיוון בטן תחתונה

"החופשי של שיטת פאולה"

"החופשי" של שיטת פאולה יכול להראות כמו חלק מיצירי הזכוכית שבצילום. אם תחשבו על אדם אחד שגופו עובר בין מצבים תנועתיים שונים, אם תדמו חלק מצינורות הזכוכית המנופחים לתנועה אלו בין המצבים שנוצרים במהלך תרגול שיטת פאולה. 

דימויי גוף מתוך גנו של צ'יהולי-הערות משיטת פאולה

רובנו נוטים לחשוב שעמידה ישרה כפי שמדגימה עבודתו של צ'הולי בקוי זכוכית יפה ובריאה יותר. תרגול רצפת האגן מעודד הטיות של השלד בתנועה ומגן עלינו ממתחים שנוצרים בעקבות משיכת הגוף כלפי מעלה. כדי לשלב בין המתיחה המחשבתית כלפי מעלה לארגון בריא יותר של הגוף רצוי לדמיין את הגוף בתנועה או יציבה כשרצפת האגן מכוונת את תנועת הגב, לדוגמה-הטיה קלה של האגן לאחור תיצור בסיס יציב יותר וגמיש יחסית למחשבה כלפי מעלה.

טיפול בשיתוק מוחין בשיטת פאולה

חוסר איזון בין צדי הגוף מתבטא אצל ילדים עם שיתוק מוחין הן בתופעות כמו עקמת והן בחולשת שרירים באחד הצדדים. תרגול שיטת פאולה בתנועות רוטציה על ידי הפעלתת הגוף בשני צדדיו הקדמיים מעודד את הרגשת המרכז או את המושג "עמוד שדרה קדמי". קבוצת התרגילים הקשורה להפעלה זו מארגנת הפעלה לסרוגין בתנועות כיווץ והרפיה של העיניים, הידיים, כפות הרגליים ועוד. בנוסף תנועת הלשון בין שני צדי הפה תומכת בחלוקה זו. יש המעדיפים לשלב שני תרגילים כדי שהגוף יוכל להתארגן לצורך הפעלה זו. 

שרירים טבעתיים בפנים ושיטת פאולה

קבוצה גדולה של שרירים טבעתיים מרוכזת בפנים, אלו הם: העיניים, העפעפיים, הנחיריים, והפה הכולל שפתיים ולשון. בהשואה למספר השרירים הטבעתיים בחלקי הגוף האחרים יש לפנים השפעה רבה על הגוף כולו. תנועתם של שרירי הפנים בשיטת פאולה הינה חלק בלתי נפרד מתנועת השרירים ברצפת האגן, בידיים וברגליים. זו אחת הסיבות שלמתחילים מומלץ להניע את שרירי הפנים בפגישתם הראשונה עם השיטה. הן בשרירי הפנים והן בהתכוונות לשרירים טבעתיים בחלקי הגוף האחרים מומלץ תמיד להניע את השרירים בלי לתת למחשבה להוביל את התנועה

גלגול רגליים מעקבים לבהונות בשיטת פאולה

הציור על קיר המסעדה לקוח מהספר "החייל האמיץ שוייק", באופן מפתיע מציג הצייר תנועות הליכה בריאה ומייצבת. הנחת הרגל על העקב תחילה מספרת שגיבורי הספר מגלגלים את הרגליים מהעקבים לבהונות בהליכתם.

אימון רצפת האגן בעמידת שש

בעמידת שש כאשר כפות הרגליים, הברכיים וכפות הידיים נמצאות על הרצפה נוח וטוב לאמן את רצפת האגן. הישבן והאגן חופשיים ואינם מתערבים בכיווצי הסוגרים הקדמיים. כיווצים אלו מחזקים את שרירי רצפת האגן ביתר יעילות כששרירים אחרים לא מתערבים

צילום תרגיל בשיטת פאולה-תנועת ידיים לא מתוכננת לאיזון הגוף

הצילום מדגים את תנועת כפות הידיים בשכיבה מתוך תשומת לב לשקעים בכפות הידיים, שקעי כפות הידיים שניתן להמשיך ולחוש נמצאים מתחת לכרית האצבע. התרגיל מכוון לחוש את המקום תחילה על ידי מגע ואחכ. על ידי תנועה.

ההכוונה מאפשרת לתת לגוף חופש לחוש את הגוף כולו דרך שתי נקודות.

מתי תדע אם תרגול שיטת פאולה מועיל?

תוצאות הפעלה עקיפה של השרירים בשיטת פאולה ניכרות כאשר המתרגל/ת משנה את התנהגותו בשרותים, משחרר/ת אחיזות בלתי מודעות של הלסתות במצבי לחץ, מרגיש/ה בטוח/ה לא לחפש שרותים במקומות ציבוריים או שם לב לכאבי גב בשלבים מוקדמים ומשחרר את השרירים התפוסים בתרגול עצמי. 

להרגיל את הכתפיים לתנועה לאחור ולשחרר את השכמות

 עמדת המוצא לתרגיל זה היא החזקת האצבע החמישית (הזרת) מעל הרביעית (הקמיצה) בזמן שגב כף היד מופנה אל הרצפה. הידיים לא צריכות להישאר מונחות במקום אחד אלא יכולות לחפש מיקומים נוספים זמניים או להיות בתנועה מתמשכת.אחת המטרות של תרגיל זה היא לחפש מקום גמיש יותר לכתפיים ולשנות הרגלים של אנשים שמטים את הגב לפנים באופן מוגזם.

מה חשוב בשיטת פאולה

אחד העקרונות הפעילים בשיטה הוא הפעלת שרירים בגוף במקום אחד מתוך חזרתיות כדי לגרום להעברה של התנועה בגוף לאזורים אחרים, לרוב המקום החדש יגיב למניפולציה הגופנית. התנועות מתרחשות ללא הפעלת כוח, התנגדות או מאמץ. דבר זה יוצר שינויים בהרגלי התנועה ובהרגלי החשיבה על הגוף. 

השפעות שיטת פאולה על שיתוק מוחין

o        חוסר איזון בין צדי הגוף מתבטא אצל ילדים עם שיתוק מוחין בתופעות כמו עקמת ובחולשת שרירים באחד הצדדים. תרגול שיטת פאולה בתנועות רוטציה על ידי הפעלת הגוף בשני צדדיו הקדמיים מעודד את הרגשת המרכז או את המושג "עמוד שדרה קדמי". קבוצת התרגילים הקשורה להפעלה זו מארגנת הפעלה לסרוגין בתנועות כיווץ והרפיה של העיניים, הידיים, כפות הרגליים ועוד. בנוסף תנועת הלשון בין שני צדי הפה תומכת בחלוקה זו. יש המעדיפים לשלב שני תרגילים כדי שהגוף יוכל להתארגן לצורך הפעלה שהוא מתקשה בה. אצל מקצת מהמתרגלים תרגול הפרדת העיניים לכיווץ לסירוגין גורם לכך שתנועת העין מפעילנ את תנועת הסוגר הקדמי כאילו ניתן לחלק את הספינקטר. וכך גם לגבי קשרים בין שרירים אחרים. תרגול זה משפר הבדלים וחוסר איזון בין צדי הפנים, משפיע על קיצורים בעמוד השדרה ומאפשר להעזר בחוזקו של צד אחד כאשר חולשתו של האחר מונעת תנועה מלאה.

שינויים בחשיבה ובסגנון הפעלת הגוף בשיטת פאולה

מקצת מהשרירים הטבעתיים מוכרים לרובנו לצרכים תפקודיים בלבד. תרגילי שיטת פאולה מעודדים את היכולת להפעיל שרירים אלו כתנועה להנאה, ללימוד קשב לגוף ולריפוי. תרגילים  כגון: כיווץ הנחיריים או הרחקת והצמדת בהונות הרגליים יכולים להישמע תחילה בלתי אפשריים. הניסיון מראה שבאמצעות ניסיונות להעזר בשרירים טבעתיים אחרים נעשים תרגילים אלו קלים ביותר. כיווץ העיניים הינו תרגיל פשוט, קשה בתחילה לכוון את תרגולו באופן שונה מההרגל. רובנו מפעילים את העפעפיים העליונים וכדי ללמוד עניין זה מומלץ לכווץ את העפעפיים התחתונים של העיניים ללא כוונה לעצור או למנוע את כיווצי העפעפיים העליונים הנלווים לכך, קבוצות תרגילים אחרות הן תרגילי לשון שמשפיעים על תנועה במקומות אחרים בגופנו, תרגול ההפרדות בין הסוגרים הקרויים ספינקטר קדמי ואחורי בשעת כיווץ בעוד נטייתם הרגילה היא לפעול יחד. סוג אחר של תרגילים שתלמידים מתחילים של שיטת פאולה נוטים להיות מופתעים מהם קשורים ליצירת תנועות רוטציה בין שני צדי הגוף.