אוכלים ושותים אך בתשומת לב ממעטים

בספרה מציעה פאולה גרבורג מייסדת השיטה לשתות בלגימות קטנות כדי להפעיל את השפתיים ולא להתרגל לשתייה שהפה משמש בה רק כפתח וכן לאכול כשהפה סגור אך כל  חלל הפה משתתף בלעיסה. אין אלו משימות קלות לאדם בן ימינו הממהר כל הזמן, קל יחסית לשנות את תפקוד הפה כדרך לשחרור מתחים כשמנסים תרגילים מסוימים בזמן נהיגה או עמידה בפקקים. 

לדוגמה כמה הצעות כדי לחוש את הפה ללא מאמץ:

לפתוח ולסגור במידה נוחה ובצורה לא קבועה.

לפתוח את הפה בשונה מהרגיל ע"י הפלת הסנטר, הנחת הלשון על החיך התחתון מסייעת לתנועה,

 הרחקת הלחיים מבפנים. בין אם דרך הרחקת קצות הפה או דחיפת הלשון לסירוגין כל פעם לדחוף לחי אחרת.

 ניסיון להרחיב ולהאריך לסירוגין את פתיחת השפתיים, 

תרגילי לשון כמו תנועות מעגליות בין השיניים לשפתיים

 מעבר של הלשון פעם לימין ופעם לשמאל כך שבכל פעם הלשון לוחצת צד אחר של החיך העליון או את השן האחרונה בכל צד מספר פעמים

ניתן ללמוד פעולות אלו תחילה  בשכיבה ואח"כ במהלך התפקודים השונים. התרגול משפר את החזקת הפה ויכול להשפיע לטובה על החזקת יתר של הלסתות, כאבי צואר הנובעים ממתח בלסתות ואיכות העיכול.

תרגילים לשילוב בין תנועת הלשון ושרירי רצפת האגן בשיטת פאולה

הלשון יכולה לשפר את הרגישות של המתרגלת לתנועה בשרירי רצפת האגן, לחזק את הפעלת השרירים במצבי תנועה שונים ולהוסיף גוונים לתחושות באזור

1. כשאתן יושבות או שוכבות נסו לכוון את קצה הלשון אל החיך, להרפות ולכוון שוב

2. כאשר הלשון נלחצת לסרוגין לצדי הפה בחיך העליון תוך לחץ קל אל השן האחרונה או החניכיים מעליה, יש אפשרות שיווצר קשר לתחושות באזור הסוגר הקדמי.

3. כאשר מניעים את הלשון על פני השפתיים, בעיקר על הקו שבין החלק הפנימי לחלק החיצוני. תוך כדי הפעלת לחץ קל ובזמן ישיבה על האסלה משתחרר שתן שנותר בשלפוחית. רצוי לשנות את הכיוון ואת קצב התנועה ולעקוב אחר תגובות נוספות שמתעוררות בגוף.

השפעת תרגילי פאולה על קמטים אצל נשים

העיניים, הנחיריים, והפה הכולל השפתיים והלשון, כולם שרירים טבעתיים הנמצאים בפנים. מקצת מהנשים המתעניינות בהשפעת תרגילי שיטת פאולה על היווצרות קמטים בפנים מגלות שברוב המצבים המימיקה של התנועות שאנו מורגלות בהן משפיעה על קמטים יותר מתנועות חדשות כמו תרגילי שיטת פאולה.
אין כלל הנכון לכל הנשים משום שקבוצה גדולה של משתנים מתחומים אחרים משפיעה על היוצרות קמטים יותר מאשר שיטת פאולה. לדוגמה: גנטיקה, כמות המים בתדירות השתייה, עישון, שתיית קפה, חשיפה לשמש, מעברים בין חום לקור ועוד

עצירות ושחרורה על ידי שיטת פאולה

כמה שאלות עולות כשחושבים על שיטת פאולה ולא מבינים איך יכול התרגול לעזור לעצירות:

1) הרי מדובר בכיווצים וכאן דרוש שחרור

השחרור על בסיס כיווץ או כתנועה מנוגדת לכיווץ קל יותר לביצוע

2) התנועות של שיטת פאולה רצוניות איך זה יכול להשפיע על איברים פנימיים?

יש השפעה שהוכחה הלכה למעשה באופן ניסיוני אך אין לה הסבר מדעי או רפואי לקשר בין תנועות רצוניות של השרירים הטבעתיים למצב השרירים החלקים שאינם רצוניים. ההוכחה לדוגמה היא על בסיס הערכות גניקולוגים לגבי מיקום רחם שצנח לפני תרגול פאולה ואחריו. בתחום העצירות אנשים יכולים לעכוב לבד אחר ההבדלים והם מעידים על שינוי.

3)האם שיטת פאולה משפיעה על עצירות דרך תרגול בלבד?

כן, לעתים מוסיפים תרגול בזמן הישיבה על האסלה.

תרגיל להפעלת רצפת האגן דרך אצבעות הידיים

עמדת פתיחה מומלצת-שכיבה,

מהלך התרגיל: תנועת אצבעות הידיים מהצמדתן בכל יד בנפרד אלו לאלו להפרדתן. התנועה יכולה לעורר מקומות שונים בגוף לתנועה בקצב דומה. בין האברים הראשונים שנוטים לפעול נמצאים הסוגרים, אצבעות כפות הרגליים והראש. חשוב לא להפסיק את תנועת אצבעות הידיים, התרגיל משתנה לעתים מעצמו אם התגובות הנוספות של הגוף מתווספות.

חיזוק כולל של רצפת האגן בשיטת פאולה

תרגול שיטת פאולה אינו טיפול מקומי, הפעלת השרירים הטבעתיים במקומות שונים בגוף משפיע על תחושות ברצפת האגן ומוסיפה לתנועתו הכוללת של האגן יכולות שקשה ליצור בהפעלה ישירה. מקצת מהתהליכים הללו מתחילים בגילוי היכולת להפעיל שרירים שאינם מוכרים לרוב האנשים. כיווץ העפעפיים התחתונים של העיניים ללא כוונה לעצור או למנוע את כיווצי העפעפיים העליונים הנלווים לכך, תרגילי לשון שמשפיעים על תנועה במקומות אחרים בגופנו יכולים ללמד נשים להניע את הלשון לפי הצורך של רצפת האגן בזמן נתון. לימוד הפרדות בתפקוד בין הסוגרים הקרויים ספינקטר קדמי ואחורי מסייע לאיזון זוית האגן.