שפת גוף ושיטת פאולה

בצילום שלפנינו נראית דמות אחת שאני ממליצה על שפת הגוף שלה לצורכי כל אדם. כוונתי לגבר שעומד בין האישה לגבר אחר, זה שהחלק הלבן של חולצתו נראה צר יחסית לזה של הגבר שמשמאלו.
לפי בגדיו יש לו תפקיד חשוב בסיטואציה. למרות זאת הוא אינו מבטא בגופו הזדהות.
אני אוהבת את היחס בין כיוון הפנים שלו, מקומו של הראש לבין הכתפיים ועמוד השדרה.
בין אם המצב טבעי בגופו או נלמד יש שקט שיחסים בין חלקי הגוף.

ההשפעה של השפתיים על פעילות הסוגרים בשיטת פאולה

בשיטת פאולה נהוג לא לכוון את הנשימה בדרך מסוימת ולתת לה להתנהל בלי הוראה מיוחדת. מי שלפעמים מוצא עצמו עוצר את הנשימה בעקבות תרגיל מסוים מבין שמוטב ליצור עצירות בתרגול.
יש תרגילים המעודדים נשימה עמוקה כמי ש ממושכת. אחרים עלולים לעודד עצירת נשימה. לדוגמה: איסוף השפתיים אל פנים הפה והחזקתן יחד. זהו תרגיל שיש בו פוטנציאל לעצירת נשימה. תשומת הלב בעיקר לשפתיים משכיחה את תשומת הלב לנשימה. ניתן לשאוף ולנשוף דרך האף בלי לחשוש שמידת ההידוק של השפתיים תוגבל. החלק החשוב באיסוף שפתיים פנימה הוא העידוד שהתרגיל מעורר לחוש את הסוגר הקדמי. הצורך להאריך בזמן ההחזקה קשור לכך שככל שהשפתיים מוחזקות כך עולה ההשפעה מהשפתיים לסוגרים.

השימוש באצבעות הידיים לשיפור היציבה בשיטת פאולה

החזקת הקמיצה והזרת כשגב היד פונה לרצפה, זו על זו בהתאמה מסייעת לאנשים שמחזיקים את הכתפיים מורמות ומכווצות מדי, משחררת את הגב העליון ומאפשרת לתרגל את שיטת פאולה בזמן עשיית פעולות נוספות.
כמו כן מומלץ לסובלים מכאבי כתפיים וגב עליון להעזר בפלסתר כדי לישון כשהאצבעות הנ"ל מוחזקות יחד.
ברוב המצבים הפלסתר משתחרר במשך השינה ולכן המנח שנוצר לא מפריע לשינה תקינה, הוא מסייע לזמן תחילת השינה ומארגן את הגוף באופן חדש.
באיור המודגם למעלה הודגמה החזקת האצבעות לאנשים שסובלים מכאבי גב עקב ישיבה ממושכת.

קרקוע העקבים בשיטת פאולה

הקרקוע של העקבים אל הרצפה משפיע לטובה על יציבות הגב ועל מערכת העיכול.
קשה לקרקע ללא מניפולציות שמסייעות. אחת הקלות יותר היא החזקת הקמיצה מעל לזרת בשתי הידיים. האצבעות מסייעות לגב לנוע לאחור בגלל הקשרים בין אצבעות לכתפיים.

השפעת שחרור הפנים והפעלתם בשיטת פאולה

תנועתם של שרירי הפנים בשיטת פאולה הינה חלק בלתי נפרד מתנועת השרירים

הטבעתיים האחרים. למתחילים מומלץ להניע את שרירי הפנים בפגישתם הראשונה עם

השיטה בלי לתת למחשבה להוביל את התנועה. בין אם תתפתח תנועה משולבת של כמה

אברים יחד ובין אם ינוע כל איבר לעצמו זוהי דרך מומלצת לתרגול בשלבים המוקדמים של

לימוד השיטה. כאשר נוצרות תחושות חופשיות וקלות בפנים קל יותר להניע את הפנים ואת הגוף בתנועות

מגוונות ולהגיע להבנות אישיות של התרגילים בגוף כולו.

הניסיון מראה כי הפה, כולל השפתיים והלשון הוא האיבר הקל ביותר להנעה חופשית.

ביכולתו להקל על תנועתם של אברי הפנים האחרים בתנועה חופשית.

תנועת העיניים, הגבות והמצח משחררת פעמים רבות כאבי ראש ועומס מעודף ריכוז.

תנועות האף מקלות במצבים של בעיות נשימה ועוד 

הפרדה בין הסוגר הקדמי ברצפת האגן לבין האחורי לפי שיטת פאולה

האיור מדגים תרגיל שבו המתרגל/ת מעביר/ה את האגודל בין שני מצבים, לחיצה של האגודל אל הזרת (מודגמת בצד ימין של האיור) ואחר כך לחיצה של האגודל אל האצבע (צד שמאל של האיור)
בזמן שיעור פאולה כדאי לנסות את השפעת המגע העובר בין שתי אצבעות להשפעת מגע אחר. ניתן לאחר שלוחצים כפי שמודגם לעבור בין לחיצת האגודל אל הזרת והקמיצה ללחיצתו אל האצבע והאמה.
התרגיל מיועד לעורר תחושת הפרדה של הסוגרים, ניתן לעשותו כשלעצמו וניתן לעשותו בו זמנית עם כיווץ לסרוגין של הסוגרים. מגע האגודל באצבע או באצבע ובאגודל מעוררים תחושה נפרדת של הסוגר הקדמי, מגע האגודל בזרת או בזרת ובקמיצה מעודדים תחושה נפרדת של הסוגר האחורי.
למרות שהשרירים הטבעתיים בשיטת פאולה פועלים יחד ומשפיעים זה על זה חלק מתהליכי השיקום נעשים דרך לימוד ההרדה.
חיזוק רצפת האגן נעשה דרך לימוד ההפרדה בין הסוגרים בעזרת מניפולציות גופניות.