השפעות שיטת פאולה

השפעות השיטה מתבטאות דרך כמה תופעות: הקשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ודרכי ההופעה שלהם בגוף הבריא. שימוש בקשרים אלו על ידי תרגילים שמזמנים לגוף את יכולת הריפוי העצמית שלו. הפעלת השרירים הטבעתיים באופן שמחזק את תפקודי הגוף לגבי מערכות פנימיות כמו מערכת הנשימה, צינור העיכול ותפקוד המערכת הגיניקולוגית. הפעלות ישירות של השרירים הטבעתיים באזורים שנחלשו ולבסוף ארגון הגוף לצורות החזקה ותנועה כנקודת מוצא לשינוי. 

כיצד תחזקי את רצפת האגן בשיטת פאולה

1.                              דחיפת הרגליים אל הקיר תוך כדי כיווץ ספינקטר קדמי.

2.                              דחיפת ברך אחת על ידי האחרת והחלפתן, הברך הנדחפת מנסה לא לדחוף חזרה ולא ליפול בעקבות        הדחיפה.

3.                              כיווצים קצרים וחתוכים של סוגר קדמי.

4.                              הצמדת דפנות הטבור ומשיכת הסוגר הקדמי אליו בעזרת הדמיון.

הפרדה ושילוב בשיטת פאולה לחיזוק רצפת האגן

אחת ההוראות הרווחות במהלך תרגול שיטת פאולה היא להימנע מהפרדת תנועות. כלומר לשתף כל תנועה שמתעוררת בגוף במהלך  ביצוע תרגיל שכוון למקום אחד או בעקבותיו. קבוצת התרגילים שבמובן מסוים חורגים מכלל זה הם אלו שעוזרים להפריד בין בין הספינקטר הקדמי לספינקטר האחורי. לצורך ההפרדה משתתפים בכל אחת מההפרדות אזורים נוספים בגוף המסייעים להפרדה בין הספינקטרים.

תנאים המקלים על תרגול ההפרדה בין הסוגרים ברצפת האגן

o       הצמדת בהונות ועקבים לסירוגין-ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב כאשר כפות הרגליים צמודות לרצפה ומרוחקות כסנטימטר או שניים זו מזו. במצב הזה ההצמדה לסירוגין יכולה לשלב הן לחיצת הבהונות אל הרצפה בו זמנים ללחיצת הבוהנים הגדולות זו לזו.

o       הרחקת אצבעות הידיים בכל יד בנפרד אלו מאלו והצמדתן אלו לאלו לסרוגין. רצוי שההצמדה תתבצע כאשר כפות הידיים פונות אל הרצפה וההרחקה כאשר גב היד מופנה אל הרצפה.

o       הרחקה והצמדה של בהונות הרגליים, עדיף לבצע את התרגיל בכפות רגליים יחפות 

פתחי הגוף בשיטת פאולה

פתחי הגוף-הם נושא חשוב להכרות, הפעלה ושליטה, בדרכים חופשיות וללא תכנון. חיפוש הקשרים בין השרירים הטבעתיים לבין עצמם ויצירת תגובות ספונטניות של שרירי רצפת האגן קל יותר אם נעשית קודם לתרגול מובנה הפניה לתרגול חופשי.

כאשר יש עניין להניע את פתחי הגוף ללא תכנון מומלץ להתחיל מהפעלת הפה, הלשון והשפתיים בצורה

חופשית. ההצעה לתת לגוף להגיב בכל מקום אפשרי היא חלק משירור התנועות. ממצב זה מומלץ לעבור

להפעלה חופשית של העיניים והנחיריים ואחר כך לנסות תנועה חופשית דרך הרגליים באופן שיעודד

תחושות בספינקטר הקדמי. מומלץ לסיים בהחזקת הברכיים אל הבטן. 

הפעלת כפות הרגליים לחיזוק הגב ורצפת האגן בשיטת פאולה

התנועה של הגב ורצפת האגן הם חלק בלתי נפרד מתהליכי חיזוק רצפת האגן. התרגול המשולב משפיע לטובה על הנטייה של הנפילה לפנים של האגן אצל נשים רבות ומשנה את זוית האגן. כאבי גב נגרמים מסיבות רבות בינהן הנטייה להטות לפנים של הגב, לכן החזרת הגב והאגן למצבים התומכים בנטייה "נכונה" של תנועת האגן דרושה לנשים רבות כחלק מטיפול בגב ובאגן במשולב. שינויים אלו מתרחשים בשיטת פאולה בעזרת קבוצת תרגילים. 
לדוגמה:

• תנועה לסירוגין ממצב שבו העקבים נלחצים אל הרצפה והבהונות מתרוממות אל מצב שבו הבהונות נצמדות אלו לאלו בכל רגל בנפרד ונלחצות אל הרצפה כאשר העקבים מתרוממים.

• הרחקה והצמדה של בהונות הרגליים, עדיף לבצע את התרגיל בכפות רגליים יחפות כאשר כל רגל פועלת               בנפרד.

• מעבר מלחיצת הקווים החיצונים של כפות הרגליים אל הרצפה ללחיצת הקוים הפנימיים. 

תרגילים בשיטת פאולה-חיזוק רצפת האגן

תרגילים לעידוד תנועת האגן וחיזוק רצפת האגן

• הצמדת בהונות הרגליים ועזיבתן- תנועת האצבעות היא קרובן, הצמדתן ועזיבתן. התרגיל מסייע לכיווץ הספינקטר הקדמי בנפרד מהאחורי כאשר יש צורך לפתח שליטה בספינקטר הקדמי. 
• הצמדת אצבעות הידיים תוך כדי לחיצה קלה של כף היד כלפי הרצפה
• כיווצים קלים של הסוגר הקדמי
• כיווצים קלים של הסוגר הקדמי בשילוב דחיפת כפות הידיים כלפי הרצפה