קיצור הצואר, מניעת כאבים ושיטת פאולה

תמונתי שלי עצמי לפני עשר שנים.
בחרתי להעלות את התמונה כי היא מייצגת קיצור של הצואר. בעמידת הכנה לצילום זה קורה פעמים רבות, פיהוקים מכוונים יכולים לשחרר את הצואר ובמיוחד כאלו שמתרחשים מעצמם בזמן תרגול שיטת פאולה.

התרגיל המומחש באיור שלמטה מיועד למנוע קיצורים כאלו

חיזוק שרירי רצפת האגן בשיטת פאולה

כיווצי הסוגר הקדמי בנפרד מהאחורי הם חלק חשוב בחיזוק רצפת האגן. תנועת הרגליים, עמדת המוצא שלהם ובחירת הדרך המתאימה לכל אישה להניח את רגליה בשעת תרגול כולם חלק בלתי נפרד מהתרגול

נשימה בשיטת פאולה

פאולה המליצה לא לכוון את הנשימה בשעת תרגול. במקביל לימדה לשאוף כשהסוגר האחורי מכווץ ולנשוף כשהקדמי מכווץ.
מתרגלות שמוצאות את עצמן עוצרות את הנשימה בכיווץ עיניים, פה או תנועה אחרת צריכות להאט את קצב הפעילות ולזמן את הנשימה בפתיחות שבין הכיווצים. בכיווצים קלים של העיניים יש צורך לשאוף במכוון כל כמה כיווצים.

התפשטות ההשפעה של שיטת פאולה בגוף האדם

השרירים הטבעתיים הם שרירים רצוניים ונמצאים במקומות רבים בגוף האדם: עיניים, נחיריים, פה, סוגרים. נוסף לכך קיימים שרירים שתנועתם מעוררת את תנועת השרירים הטבעתיים כגון: שקעי כפות הידיים, שקעי כפות הרגליים, שקעי המרפקים והברכיים.
ההשפעה של השרירים הטבעתיים כשרירים רצוניים בינם לבין עצמם ידועה ומוכחת. החלק הפחות ידוע הוא היכולת של תנועות השרירים הטבעתיים להשפיע על תנועות השרירים הבלתי רצוניים כגון: מערכת העיכול, הרחם, הסמפונות.
דמיינו את הפסל שלפניכם כתנועה שמתחילה במקום כלשהוא ואופיה ממשיך לאורך כל הגוף ובפנימיותו.המקום הסבוך יחסית בפסל מייצג את הנטייה של הגוף להעביר את הפעילות הכיווצית והמשחררת לאזור הזקוק לה ביותר. כך פועלת שיטת פאולה.