השפעת תרגילי פאולה על קמטים אצל נשים

העיניים, הנחיריים, והפה הכולל השפתיים והלשון, כולם שרירים טבעתיים הנמצאים בפנים. מקצת מהנשים המתעניינות בהשפעת תרגילי שיטת פאולה על היווצרות קמטים בפנים מגלות שברוב המצבים המימיקה של התנועות שאנו מורגלות בהן משפיעה על קמטים יותר מתנועות חדשות כמו תרגילי שיטת פאולה.
אין כלל הנכון לכל הנשים משום שקבוצה גדולה של משתנים מתחומים אחרים משפיעה על היוצרות קמטים יותר מאשר שיטת פאולה. לדוגמה: גנטיקה, כמות המים בתדירות השתייה, עישון, שתיית קפה, חשיפה לשמש, מעברים בין חום לקור ועוד

שיטת פאולה וחיזוק רצפת האגן בעזרת הפרדת סוגרים

האיור מציג תנועת אצבעות המעודד הפרדה בין הסוגרים בזמן כיווץ. מטבע הדברים נוטים שרירים טבעתיים להתכווץ יחד, חיזוק רצפת האגן דורש תרגול הפרדת הסוגרים לצורך חיזוק החלש שבינהם. הצמדת האגודל לזרת מסייעת לחוש את הסוגר האחורי ולהתמקד בכיווצו. הצמדת האגודל לאצבע מסייעת לחוש את הסוגר הקדמי ולכווצו בנפרד מהאחורי.
מטפלים בשיטת פאולה מכוונים את המתרגלים והמטופלים להעזרות נכונה באצבעות בשעת כיווץ לצורך חיזוק הסוגר החלש יחסית.

חיזוק שרירי רצפת האגן בשיטת פאולה

כיווצי הסוגר הקדמי בנפרד מהאחורי הם חלק חשוב בחיזוק רצפת האגן. תנועת הרגליים, עמדת המוצא שלהם ובחירת הדרך המתאימה לכל אישה להניח את רגליה בשעת תרגול כולם חלק בלתי נפרד מהתרגול

הקצוות והמרכז בשיטת פאולה

תנועת הידיים, הסנטר והכובע שאינו כמובן חלק מהגוף מסמנים חלק מקצוות הגוף, קצוות אחרים הם הקודקוד, רצפת האגן וכפות הרגליים. התנועה בין הקצוות למרכז שנמצא בבטן הם חלק חשוב בתנועה השלמה של כל אדם ואדם.
זו אינה תנועהל מונעת בעיות או פותרת בעיות זו הכרות מלאה עם גופנו.

רצפת האגן בפיסול זכוכית ובגוף האישה

התמונה מייצגת למרות שהיא סטטית אפשרויות תנועה של רצפת האגן כדי שתתמוך בגב ותגמיש את תנועתו. ככל שהאגן גמיש יותר כך עולה החוזק שלו והאפשרות להעזר בו בתנאים משתנים. 
הפסל הגבוה ביותר שנמצא במרכז דומה לגוף האישה המוכר לנו יותר מהפסלים האחרים, אם חושבים שהוא מייצג את האגן מכיוון הגב רואים הפעלה מלאה של שרירים ושימוש בזוית החזקה מעוגלת לצורך עמידה ישרה.

המבנה של שרירי רצפת האגן

קשה להאמין שלפתחים (הנראים בתמונה במרכז רצפת האגן) יש השפעה על מבנה רחב של רקמות ושרירים. זה מעיד על חוזקם הבסיסי של שרירים אלו,
לכן כשהם נחלשים ההשפעה מקיפה אזורים פנימיים.

כיווצי עיניים ותנועה מלאה בשיטת פאולה

כיווצי עיניים משפיעים על מקומות רבים בגופנו, נוסף להשפעתם על שרירים טבעתיים אחרים.
בשכיבה על הצד בתנוחה דמויית עובר אפשר לחוות היפתחות והיסגרות של מצב העובר בשלבים עד פתיחה מלאה כאשר הדבר נעשה מתוך כיווץ העיניים

תנועה בשיטת פאולה וכוכבי ים

התנועה הפאוליסטית דומה מאוד לזו של כוכב ים

קבוצת תרגילים בשיטת פאולה המתיחסת לעיניים

ידיים על העיניים

כיווצים קלים של העיניים

לחיצת העפעפיים העליונים

כיווצים חזקים של העיניים תוך כדי החזקת הברכיים

כיווץ עין עין לסרוגין

טיפול בכאבי גב בשיטת פאולה

תנועה תרפויתית היא הדרך לאפשר לגוף שחרור מכאב, במיוחד מכאבי גב. התארגנות קבועה ונטולת כאב דרך תרגול, חיזוק של מפרקים ושרירים ותפקודם תוך כדי תנועה משנה הרגלים ומאריכה שקעים שבהם מצטבר כאב.  שיטת פאולה עוזרת לשינויי יציבה, שיפור יכולת התנועה, הקלה מכאב וארגון מחודש של הגוף.  ניתן לתרגל באופן ממוקד וקבוע לבד בעקבות הנחיה או ללמוד שחרור תנועתי הנקרא "החופשי של הפאולה" תנועה אותנטית המתפתחת מתוך עמדת מוצא מסוימת המוצעת לתלמיד על ידי המורה. הייחודי בתחום החופשי הוא כאשר התלמיד פועל מתוך גופו ולא מתוך מחשבתו. אמנם למחשבה השפעה חיובית רבה על ארגון התנועה אך לצורך שחרור דרושה לגוף תנועה נטולת הכוונה מחשבתית.

חיזוק רצפת האגן דרך שרירי הסוגרים ותנועתם בשיטת פאולה

המרכיבים התנועתיים בחיזוק רצפת האגן באמצעות שיטת פאולה הם: שינוי אופן התנועה של האגן, לימוד התנועתיות הייחודית לסוגרים, הן בפני עצמם והן בהשפעה ההדדית בינם לבין שרירים טבעתיים אחרים, יצירת תנועה משותפת בין תנועת הגוף והאגן.

החלשות רצפת האגן היא תוצאה של אורח חיים, גיל, לידות ומבנה הגוף. הטיפול מתייחס לסיבות ולמצב גם יחד.  על ידי הגמשתם של הסוגרים מתחזקים שרירי הסוגרים והשרירים של רצפת האגן בתרגול שאינו כוחני. הגמשת האזור מסייעת לעתים לחידוד התחושות שמטשטשות בתהליך ההחלשות ונחוצות לחיזוק השרירים באזור. חיזוק רצפת האגן באמצעות שיטת פאולה מטפל בין השאר בתחושות מעומעמות של שרירי הסוגרים. שליטה חלקית במצבים שבהם נשים מתבקשות לכווץ או להרפות, מעידה לעתים על חולשה ולעתים על העדר דיוק בתחושות. התרגול העצמי הוא חלק בלתי נפרד מחיזוק רצפת האגן ומתהליך השינוי. הוא מיועד למי שמעוניינת לטפל בעצמה בעזרת עצמה. תרגול כזה דרוש הן לחיזוק, הן לעידון ההרגשות והן לשינוי צורת התנועה. שלושת אלו יחד מסייעים לשינוי המצב של רצפת האגן אצל נשים רבות.

תנועה משולבת של שרירי הפנים

תנועתם של שרירי הפנים בשיטת פאולה הינה חלק בלתי נפרד מתנועת השרירים

הטבעתיים האחרים. למתחילים מומלץ להניע את שרירי הפנים בפגישתם הראשונה עם

השיטה בלי לתת למחשבה להוביל את התנועה. בין אם תתפתח תנועה משולבת של כמה

אברים יחד ובין אם ינוע כל איבר לעצמו זוהי דרך מומלצת לתרגול בשלבים המוקדמים של

לימוד השיטה. כאשר נוצרות תחושות חופשיות וקלות בפנים כך עולה הסיכוי לתנועות

מגוונות ולהבנות אישיות של התרגילים בגוף כולו.

הניסיון מראה כי הפה, כולל השפתיים והלשון הוא האיבר הקל ביותר להנעה חופשים. כמו כן

ביכולתו להקל על תנועתם של אברי הפנים האחרים בתנועה חופשית.