יום שלישי, אוקטובר 08, 2019

הרמת האגן מקלה על כיווצי הסוגר הקדמי-חיזוק רצפת אגן


ניתוק האגן מהמזרון בזמן כיווץ הסוגר הקדמי מסייע למקצת מהנשים לכווץ בנוחות. הכיווצים הם אמצעי חיזוק של רצפת האגן, אין ערך למאמץ לכווץ זמן ממושך ככל שניתן או להמשיך לכווץ כמה פעמים לאחר שהאגן הורם מהמזרון. מי שנעזרת בהרמת האגן וניתוקו בזמן הכיווץ יכולה לשחרר את הכיווץ, לרדת לרצפה ולחזור על אותה פעולה בקצב הנוח לה.

יום ראשון, אוקטובר 06, 2019

חיזוק ושחרור רצפת האגן

שחרור הפה על ידי פתיחתו כמו בשירה מסייע לשחרור הסוגר האחורי
הוסף כיתוב
בעמידת שש (כפות רגליים, ברכיים וידיים) האגן משוחרר וסוגר אחד אינו מגביל ולא מכוון את האחר,
המיקום של הראש בצילום העליון אינו מועיל לגב ולעמוד השדרה ולכן אני מציעה למתנסות בחיזוק ושחרור הסוגרים להפיל את הראש ולנסות לפתוח את הפה כדי לשחרר את הסוגר האחורי שנוטה להיות דומיננטי

תנאים מיטיבים לתנועות של שרירי רצפת האגן ולחיזוקה

  הגישה של שיטת פאולה לשרירי רצפת האגן כוללת כמה הבטים: שינוי הרגלי חשיבה, שיפור תשומת הלב ועידוד רגישות לתנאים שמשפרים תנועות וכמו כן תנו...