שלוש הדגמות לתנועת האגן כדי לסייע בחיזוק ואימון

המתרגלת שבתמונה בחרה במהלך התרגול שלוש צורות תנועה. בעזרת שינוי תנועת האגן היא חשה את שרירי רצפת האגן באופן יעיל יחסית לצורך חיזוקו.
פעם אחת הניחה את הידיים על מפרקי הירכיים, פעם אחרת הרימה את האגן כולו ובפעם השלישית נעזרה בהנחת כפות הידיים לצדי הגוף כדי לדחוף את הגוף ולהרים את האגן בקלות.
בשיטת פאולה אין דרך אחת אך יש מניפולציות שנמסרות למתרגלות כדי להקל על התנועה. אני מעדיפה להזמין מתרגלות להשוות בין אפשרויות. לעתים מנח הרגליים משפיע לטובה על חדות התחושה ולעתים חשוב להפריד בין הסוגרים. הכול אישי

תרגול ההפרדה בין הסוגרים-חיזוק רצפת האגן בשיטת פאולה

לחיצת האגודלים אל הבהונות מקלה על כיווץ הסוגר הנכון (הקדמי) אצל נשים שתחושותיהן בפתחי רצפת האגן השתבשו.
ככל שנשים מרבות לכווץ ללא הדרכה כדי לשפר את חוזקם של שרירי רצפת האגן כך רבה האפשרות שימשיכו לחוש את הסוגר הקדמי ופעילותו בעזרת הסוגר האחורי. מצב זה מחזק את הסוגר האחורי במקום לחזק את הקדמי.
מי שלא התנסה בתרגול שיטת פאולה נוטה לתהות לגבי הקשר התחושתי שיכול להיוצר בין תנועת אצבעות לבין תנועת סוגרים.
למרבה המזל הקשר המתואר מתעורר אצל נשים רבות בפגישת הטיפול הראשונה בשיטת פאולה.
לא כולן חשות כיווץ כשהן מצמידות את האצבעות בפגישת הטיפול הראשונה. לעתים לאחר ניסיון לחוש את הסוגרים בנפרד ללא עזרה תנועתית, לחיצת האגודלים ותנועת כיווץ יזומה קלה מעוררת הבנה להבדל שבין הקושי להפריד כשלעצמו לבין הקלות בהפרדה תוך כדי לחיצת האגודלים לאצבעות.