עקרונות שיטת פאולה ופעילות השרירים הטבעתיים

שיטת פאולה מבוססת על רצף של תנועות ותרגילים פשוטים המפעילים את השרירים הטבעתיים. לכל אדם שרירים חלשים יחסית, ושרירים חזקים יחסית. השיטה מלמדת כיצד להעזר בשרירים החזקים להפעלה יעילה יותר של השרירים החלשים.
העיקרון המוביל בשימוש זה הוא הקשרים שגילתה פאולה גרבורג בין השרירים הטבעתיים. הפעלה מונוטונית של שריר אחד יכולה לעורר תנועה ספונטנית בשריר אחר, פעמים רבות התנועה הספונטנית מתעוררת במקום הזקוק ביותר לשיפור, לא תמיד מתחיל השיפור בשריר הטבעתי שהמתרגל חשב שמציק לו במיוחד.

תרגילים למהלך לידה לפי שיטת פאולה

·        ש מקוטע, נושמים רגיל ומוצאים את האויר תוך כדי השמעת הצליל ש באופן מקוטע. השמעת הש בזמן הנשיפה באופן מקוטע גורמת לפתיחה של תעלת הלידה ולירידה של העובר כלפי מטה.

·        ש ארוך כפי שתואר קודם לכן.

·        בזמן תנועה על כדור כוח הטיית כפות הרגליים כלפי חוץ כך שרק הקוים החיצוניים של כפות הרגליים יהיו פעילים ויעודדו ריכוז כוח בגב.

תינוקות ותנועות היום יום בשיטת פאולה

היניקה מפעילה אצל רוב התינוקות את השפה העליונה של הפה. אנשים בוגרים שמתכוונים לשתות לפי הצעותיה של פאולה גרבורג ומפרידים בין לגימה ללגימה יגלו שהם מפעילים את השפה העליונה יותר מאשר את התחתונה. מי שאינו מחלק את השתייה ללגימות אינו מפעיל את השפתיים בשעת שתייה כלל.
מצב הרפיון של גוף התינוק מציג ידיים ואצבעות במנח שונה לחלוטין ממנח של אנשים מבוגרים. ההתנסות בצורות החזקה של אצבעות הידיים בטווח שבין הרגלים קבועים לשחרור המדמה תנועות במצב  "תינוקי", מאפשר למתרגלי שיטת פאולה להבין את צורות הכיווץ המגוונות המתאפשרות תוך כדי הפעלת שריר טבעתי אחד המעורר שרירים נוספים. במצבי תשומת לב והקשבה לתנועות שרשרת שיש להן אופי ריפויי והזדמנות לחויה אחרת בתנועת הגוף העזרות בדימויים היא חלק מהתנועתיות..

צילום של תרגיל בשיטת פאולה-הפעלת סוגר אחורי

בשיטת פאולה נהוג להעזר באצבעות הידיים ובבהונות כדי לחוש את הסוגרים בנפרד. הפרדת התחושות והתנועות של הסוגרים מסייעת לחיזוקם. בצילום נראית מתרגלת שיכולתה להרחיק את הבהונות אלו מאלו בתנועת פלקס טובה במיוחד. היא עושה זאת כדי לחוש את הסוגר האחורי בנפרד. נוסף לכך היא מרחיקה את אצבעות הידיים אלו מאלו. לו היה לה צורך להשפעה חזקה יותר של ההרגשה בכפות הידיים סביר שהייתה מפנה את גב היד אל הרצפה.