תרגול הסוגרים ושרירי האגן למען הנשיות בשיטת פאולה

 העקרון העומד בבסיס שיטת פאולה לפיו כל השרירים הטבעתיים בגוף פועלים בו זמנית ומשפיעים זה על זה יכול לסייע לנשים שמתקשות להפעיל את הסוגרים  באזור האגן. הפעלת שרירי רצפת האגן בדרך עקיפה דרושה לנשים בריאות וצעירות כאמצעי לחיזוק הנשיות ולנשים בוגרות יותר לצורך הכנה לגיל המעבר ולטיפול בהחלשות העולה עם הגיל.  מחקרים מראים כי נשים רבות סובלות מהפרעות תפקודיות הנובעות מהחלשות שרירי רצפת האגן. המספרים נעים בין כרבע מכלל הנשים עד גיל חמישים ועד כמחצית מכלל הנשים מעל גיל חמישים.  יעילות שיטת פאולה הוכחה כגבוהה בטיפול בתופעות אלו 

תרגילים המפעילים את הלשון ואת הפה בשיטת פאולה

ת     תרגילי  לשון

1.                              לשון נופלת רחבה ולשון ארוכה וצרה-הפלת הלשון כלפי שורש הלשון והרחבתה לסירוגין עם הארכת הלשון והצרתה כלפי השפתיים בלי להוציא את הלשון מהפה.

2.                              לשון נעה במעגלים בין השיניים לשפתיים תוך הפעלת לחץ קל.

3.                              לשון נעה מצד לצד לסירוגין ולוחצת את השן האחרונה של החיך העליון או מאחוריה.

4.                              לדחוף את הלשון אל החיך העליון כאילו הייתה חרב

   תרגילי פה

1.                              כיווצי פה: ניתן לכווץ את שתי השפתיים במעין תנועת נשיקה ועזיבה כלפי חוץ או לשאוב את השפתיים כלפי פנים ולעזוב כמו  בשתייה בקש.

2.                              כיווצי שפה תחתונה של הפה-בעזרת שתי אצבעות לנסות לצבות את השפה התחתונה, להניח לאצבעות ולדמות בתנועת הפה לבד את סוג הכיווץ שנוצר. אין צורך להגביל את תנועת השפה העליונה, היא תצטרף בדרכה. ניתן לחזור ולהיעזר במגע האצבעות אם אין הרגשה ברורה של תנועת השפה התחתונה.

Exercises in English from Paula Method-thank you to my student J.B.

  Lesson Two

, Sphincters contracted. Make the sound of S,Sh through the mouth while blowing out air. The tongue is folded upward.

Shrink the mouth with finger inside and then continue without the finger. This can also be done while thinking about drinking from a straw.

Place hands gently on eyes.

Pull knees to your stomach while contracting  front sphincter.

Place toes on mat while contracting  sphincter.

Lift upper lip of mouth to nose with help for the lower lip.