תרגילים להקלה על כאבי גב ולחיזוק רצפת האגן

 

·         הצמדת בהונות ועקבים לסרוגין, בשכיבה על הגב להעמיד את הברכיים או לתת לברכיים תמיכה בעזרת כריות כדי שלא יהיה מאמץ בירכיים. חשוב שכפות הרגליים תהינה מונחות באופן מלא על המזרון ותוכלנה לנוע בחופשיות. התנועה המרכזית היא מעבר בין שני מצבים במצב אחד העקבים דוחפים זה את זה ובמצב אחר בהונות הרגליים או הבוהן הגדולה דוחפת את הבוהן ברגל האחרת. ניתן להניח את כל כף הרגל על הרצפה ולדחוף  את הצדדים הפנימיים לאורך כל כף הרגל או להשעין את כפות הרגליים על הצדדים החיצוניים ולדחוף אל הרצפה.

• בשכיבה על הגב לאגרף ולפתוח לסרוגין את כפות הידיים, כשיד אחת נפתחת האחרת מתאגרפת, חשוב לתת יותר זמן מהרגיל לכל תנועה כדי שהגב יגיב וכדי שתתעורר תנועת רוטציה בין צדי הגב
• הרחקת אצבעות והצמדתן- ההרחקה מתבצעת כשגב היד פונה לרצפה וההצמדה כשכף היד פונה לרצפה.  בזמן ההרחקה של האצבעות מומלץ להניע את היד כולה לזוית רחוקה מהגוף. בזמן ההצמדה הידיים יכולות להישאר קרובות לגוף.

היעילות וההשפעה של שיטת פאולה על הגוף

 

השרירים הטבעתיים נמצאים מסביב לעיניים, באף ובפה, בשרירים השולטים בספינקטרים ברצפת האגן. שרירי כפות הרגליים וכפות הידיים מגיבים לתנועת השרירים הטבעתיים או מעוררים אותם.

שיטת פאולה מתבססת על שני סוגים של הפעלה עקיפה: השפעה שמתעוררת בין שרירים טבעתיים שונים ושיפור התפקוד של שרירים לא רצוניים כמו קיבה ושלפוחית בעקבות תנועת השרירים הטבעתיים. כאשר שריר אחד נחלש, הטיפול יהיה דרך שרירים אחרים חזקים

לדוגמה, באמצעות הפעלה של השרירים שמסביב לעיניים ושרירי הפה או האף יכול לחול שיפור בתפקוד לא תקין של שרירי השליטה במערכת השתן. הפעלה של שרירים טבעתיים במקומות שונים בגוף מביאה לחיזוק ושיפור התפקוד של שרירים חלקים שאין ביכולת האדם להפעיל באופן רצוני

בעקבות הפעולות המכוונות מתעוררות בגוף פעולות לא מכוונות.  

שיבושים בשליטה במערכת השתן ובמערכת העיכול, כאבים אורטופדיים וכאבי ראש לסוגיהם מטופלים על ידי תרגול עצמי בזכות אותם קשרים סודיים שהגוף מקיים בין השרירים הטבעתיים. השיטה מועילה לתופעות כגון: ארטריטיס, אסטמה,

כאבי גב, מיגרנה , דליפת שתן, בעיות עיכול ועוד.