תנועת האגן בזמן הרמת הגב לצורך חיזוק רצפת האגן והגב במשולב

 הצילום מדגים תנועה ישרה של האגן (ללא איסוף הבטן) תוך כדי שילוב כיווצי סוגר קדמי וחיזוק הגב

זוהי דוגמה טובה בהשואה לגלגול הבטן פנימה לפני הרמת הגב משום שתנועת הגב והבטן יחד טובה לשניהם ואינה אפשרית כאשר הכיווצים נעזרים בתנועת הבטן

תנועות הגפיים בהתאם לתחושות המתרגלת מקלות על חיזוק רצפת האגן

 

חיזוק רצפת האגן ואימונה הם יותר מתרגול מקומי, תרגילים המעודדים הפעלה של כל הגוף או מקשרים בין שרירי השלד והשרירים הטבעתיים מאפשרים למתרגלות לאתר לבד את התחושות שמשפרות את תפקוד רצפת האגן ואימונה.

לדוגמה: "ברכיים מוחזקות אל הבטן כך שכל יד מחזיקה לחוד את הברך שבצידה. ההפעלה המוצעת היא למשוך לסירוגין כל יד וברך ובזמן קירוב הברכיים אל הגוף לבחון את הכיווץ בהשואה לכיווצים אחרים. כאשר מציעים לנשים לבחון את הרגשת הכיווץ כאשר קירוב הברכיים אינו בהכרח למרכז הגוף, או לאותו מיקום משתפרת היכולת להיות בתשומת לב לאיכות הכיווצים.  במהלך התרגול אפשר להוסיף תנועת פוינט באצבעות הרגל ולבדוק אם הפוינט וקירוב הרגל לסרוגין מפעילים את הסוגר בכל פעם בצד אחר בכיווץ חלקי אך יעיל. כדאי לחשוב על הסוגר הקדמי כמו על הפה. אין צורך לנטרל תנועה בצד שאינו פעיל.

ניתן להניע את הראש לצד הרגל והיד הפעילות ולבדוק אם יש בכך עזרה לתנועה כולה