תנועת אצבעות הידיים בשיטת פאולה כאמצעי לחיזוק הסוגרים

לחיצת האגודלים לסרוגין פעם אל הזרת ופעם אל האצבע מקלה על ההפרדה בין הסוגרים בתרגולי כיווצים. ההפרדה מסייעת לחיזוק הסוגר שנחלש משום שההרגל האנושי הוא לכווץ את שניהם יחד. הצורך להפריד הוא רק במצבי החלשות. נוסף לכך זוהי אחת הדרכים לשחרר את הגב לפי האזור הכואב,

מבנה השלפוחית

מתיחת הגוף בשיטת פאולה

אגרוף ומתיחת כפות ידיים לסרוגין נשאר כתרגול מקומי אצל חלק מהאנשים וכתנועה המובילה למתיחת הידיים והגב אצל האחרים. המתיחות הללו משחררות כאב ומעודדות שחרור כללי של הגוף

איך תבחרי בין שיטות שונות לחיזוק רצפת האגן

רוב שיטות התנועה למיניהן החל מיוגה דרך פילאטיס, ופאולה טוענות לשליטה בכתר חיזוק רצפת האגן ולא בכדי. ככל שהנעת אזור האגן תוך כדי כיווצו בנפרד או בשילוב הבטן, הירכיים ועמדות מוצא שונות לתנועה נעשית הרגל כך עולה הסיכוי לחזקו.

חשוב להבדיל בין נשים שזקוקות לחיזוק כללי כחלק מתחזוקה של הגוף ומניעת בעיות להחלשות שיכולה להתרחש לאחר לידה ובמיוחד בין אלו לבין נשים שסובלות ממצבים מורכבים יותר. לעתים ההפניות הן כלליות והנשים לא יכולות לדעת אם הן זקוקות לטיפול יחידני או שקבוצה לתרגול וחיזוק עונה על צרכיהן.