מדוע כדאי לחזק את הגב ואת רצפת האגן במשולב בעזרת תרגול שיטת פאולה?!

השרירים הטבעתיים הזוגיים כגון: עיניים, נחיריים, מסייעים לחזק את המרכז בקדמת הגוף באופן במזכיר עמוד שדרה קדמי. הפה הלשון והסוגרים מצטרפים לתנועה מחולקת המחזקת את המרכז כאשר מפעילים אותם בהתאם. קשרים תנועתיים הקיימים בין שקעי כפות הידיים והרגליים הם חלק בלתי נפרד מתנועה מסוג זה. 

כיווצים והרפיות, מגע בין אצבעות הידיים, תנועות הלשון, כולם מעלים את יכולת הריכוז הכללית של האדם ביחס לגוף ועוזרים להתרכז בתחושות חדשות כולל אלו שבסוגרים.

מאחר שבין השרירים הטבעתיים כגון: עיניים, נחיריים, פה, לשון וסוגרים מתקיימים קשרים תנועתיים. יכול הכל כל רצף של כיווצים והרפיות לעורר תנועות במקומות שונים בגוף. 

 התרגילים שמתמקדים בסוגרים משחררים את הגב לפי חוקיות קבועה אך לא תמיד באופן מיידי, הקשר בין הגב התחתון לסוגר הקדמי ובין הגב העליון לסוגר האחורי נעשה ברור ככל שחוזרים ומניעים את הסוגרים. הפעלת הסוגר האחורי מסייעת לחלק העליון של הגב להיפתח לצדדים. תרגילים המעוררים תנועה בסוגר הקדמי מאפשרים הארכה והיצמדות של הגב התחתון אל המזרון.

The chain reactions of the ring muscls

After contracting and releasing the part of your body you choose to exercise their are a chain reactions that one can feel in different ways,

Suppose other parts of your body want to join this movement, let this happen. Usually the closer parts  are the first to react but it also might happen in other places. This is a good reaction and it's better to let it happen. Pay attention to the changes in the way that the ring muscles you choose  move, once you feel tired you better put your hands on your eyes and follow the body reactions. If the body continues the same exercise let it happen. One needs to learn to differ between contracting through the body to contracting through the mind. As long as the body is doing the contracting because of the hands position it's better to stay with the hand on the eyes. Most chances this would stop once you take of the hands.

כיצד לתרגל תרגילים משיטת פאולה הנמסרים בכתב או בהקלטות-הצעות כלליות

חשוב לא להניע שרירים טבעתיים כשמתחילים להתעייף אך לא פחות חשוב לנסות להאריך את הזמן הכולל של התרגול. 
בתרגילים שדורשים כיווץ והרפיה אין צורך להאריך את זמן הכיווץ מעבר להרגשה נוחה. כדאי לנסות לתת לכיווץ ולהרפיה אותה תשומת לב וכך יכול להיוצר איזון בין הכיווצים להרפיות. 
יש הבדל מהותי בין כל כיווץ והרפיה שעליהם אנחנו חוזרים ככל שאפשר יותר לבין הזמן הכולל של התרגיל. 

מי שמעדיפה הוראות ברורות שלא נמצאות בכתב או בהקלטה יכולה לנסות להישאר בכל תרגיל כ5 דקות. ולהעזר בסטופר או שעון מעורר כדי לא לחזור ולהביט בשעון פעמים רבות. 
אין חשיבות למצבים שבהם מפסידים את ההצעה לתרגיל שאחרי זה שבחרתן להמשיך בו יותר זמן משום שאין חשיבות מיוחדת לסדר התרגילים. מי שמתעייפת יכולה להפסיד תרגיל ולחכות להסבר ולהוראות לתרגיל הבא. או לנוח ולשים לב למצב הגוף. 
באופן כללי התרגול של שיטת פאולה איטי בהרבה בהשואה לתרגולים כמו פילאטיס, חיזוק עצם ואחרים ודומה יותר לתרגול פלדנקרייז. מי שאינה מכירה את אחת השיטות מומלץ שתנסה להאט כל תנועה וכל הפוגה ביחס לקצב שהיא רוצה לנוע. 
רצוי לאפשר לראש ולגב לשנות מקום או לבדוק במהלך התרגילים צורות שונות של מיקום ותנועה מאלו שבחרת להתחיל בהם את התרגיל.  

הוראות כתובות לתרגול ניתן למצוא בפוסטים שלי בבלוג זה

הקלטות שלי נמצאות בyoutube חלק נקראות "שיטת פאולה,תרגילים" ואחרות לפי הנושא כמו "הפרדת סוגרים, שיטת פאולה"