חשוב לא להניע שרירים טבעתיים
כשמתחילים להתעייף אך לא פחות חשוב לנסות להאריך את הזמן הכולל של התרגול.
בתרגילים שדורשים כיווץ והרפיה אין צורך להאריך את זמן הכיווץ מעבר להרגשה נוחה. כדאי לנסות לתת לכיווץ ולהרפיה אותה תשומת לב וכך יכול להיוצר איזון בין הכיווצים להרפיות.
יש הבדל מהותי בין כל כיווץ והרפיה שעליהם אנחנו חוזרים ככל שאפשר יותר לבין הזמן הכולל של התרגיל.
מי שמעדיפה הוראות ברורות שלא נמצאות בכתב או בהקלטה יכולה לנסות להישאר בכל תרגיל כ5 דקות. ולהעזר בסטופר או שעון מעורר כדי לא לחזור ולהביט בשעון פעמים רבות.
אין חשיבות למצבים שבהם מפסידים את ההצעה לתרגיל שאחרי זה שבחרתן להמשיך בו יותר זמן משום שאין חשיבות מיוחדת לסדר התרגילים. מי שמתעייפת יכולה להפסיד תרגיל ולחכות להסבר ולהוראות לתרגיל הבא. או לנוח ולשים לב למצב הגוף.
באופן כללי התרגול של שיטת פאולה איטי בהרבה בהשואה לתרגולים כמו פילאטיס, חיזוק עצם ואחרים ודומה יותר לתרגול פלדנקרייז. מי שאינה מכירה את אחת השיטות מומלץ שתנסה להאט כל תנועה וכל הפוגה ביחס לקצב שהיא רוצה לנוע.
רצוי לאפשר לראש ולגב לשנות מקום או לבדוק במהלך התרגילים צורות שונות של מיקום ותנועה מאלו שבחרת להתחיל בהם את התרגיל.
הוראות כתובות לתרגול ניתן למצוא בפוסטים שלי בבלוג זה
הקלטות שלי נמצאות בyoutube חלק נקראות "שיטת פאולה,תרגילים" ואחרות לפי הנושא כמו "הפרדת סוגרים, שיטת פאולה"
בתרגילים שדורשים כיווץ והרפיה אין צורך להאריך את זמן הכיווץ מעבר להרגשה נוחה. כדאי לנסות לתת לכיווץ ולהרפיה אותה תשומת לב וכך יכול להיוצר איזון בין הכיווצים להרפיות.
יש הבדל מהותי בין כל כיווץ והרפיה שעליהם אנחנו חוזרים ככל שאפשר יותר לבין הזמן הכולל של התרגיל.
מי שמעדיפה הוראות ברורות שלא נמצאות בכתב או בהקלטה יכולה לנסות להישאר בכל תרגיל כ5 דקות. ולהעזר בסטופר או שעון מעורר כדי לא לחזור ולהביט בשעון פעמים רבות.
אין חשיבות למצבים שבהם מפסידים את ההצעה לתרגיל שאחרי זה שבחרתן להמשיך בו יותר זמן משום שאין חשיבות מיוחדת לסדר התרגילים. מי שמתעייפת יכולה להפסיד תרגיל ולחכות להסבר ולהוראות לתרגיל הבא. או לנוח ולשים לב למצב הגוף.
באופן כללי התרגול של שיטת פאולה איטי בהרבה בהשואה לתרגולים כמו פילאטיס, חיזוק עצם ואחרים ודומה יותר לתרגול פלדנקרייז. מי שאינה מכירה את אחת השיטות מומלץ שתנסה להאט כל תנועה וכל הפוגה ביחס לקצב שהיא רוצה לנוע.
רצוי לאפשר לראש ולגב לשנות מקום או לבדוק במהלך התרגילים צורות שונות של מיקום ותנועה מאלו שבחרת להתחיל בהם את התרגיל.
הוראות כתובות לתרגול ניתן למצוא בפוסטים שלי בבלוג זה
הקלטות שלי נמצאות בyoutube חלק נקראות "שיטת פאולה,תרגילים" ואחרות לפי הנושא כמו "הפרדת סוגרים, שיטת פאולה"
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה