הפרדה בין סוגרים בשיטת פאולה

ככל שהשרירים הטבעתיים קרובים זה לזה כך קשה ההפרדה בהפעלתם. כיווץ לסרוגין של הסוגר הקדמי והאחורי או כיווץ של אחד מהם בנפרד מחייב העזרות במניפולציות גופניות. האיור מדגים את אחת המניפולציות.
כאשר מצמידים בכל יד בנפרד את האגודל לאצבע או לאצבע ולאמה בו זמנית קל יותר לחוש את הסוגרים הקדמיים בנפרד. לעומת זאת הצמדה של האגודלים לזרתות מסייעת לחוש את הסוגר האחורי בנפרד.

השפעת שרירים רצוניים על הבלתי רצוניים בשיטת פאולה

מבנה שלפוחית השתן כפי שמופיע כאן מראה איזה חלק של צינור השתן ניתן לכווץ באופן רצוני, השרירים הנמוכים ביותר באיור הם הרצוניים, אלו שמאליהם רצוניים במידה חלקית ומושפעים מכיווצי שרירי רצפת האגן והשרירים שלידם כתוב involuntary muscles כוונתם לומר השרירים הבלתי רצוניים
וכאן החלק המופלא והבלתי ידוע שבשיטת פאולה, לשרירים הרצוניים יש השפעה על השרירים הבלתי רצוניים.
קשה לדעת מדוע ואיך אבל יש הוכחות רפואיות שכך הדבר

איורים לתרגילים בשיטת פאולה-מניעת כאבים

האיור מדגים צורות ישיבה המשחררות את הגב ומונעות כאבים וכיווצים עקב ישיבה ממושכת.
הנחת הידיים כשגב היד פונה לרצפה מסייעת לפתיחת הכתפיים ולשחרור השכמות. הנעת כפות הרגליים לסרוגין בין שני מצבים מעודדת תנועה של האגן ושחרורו, אחד המצבים הוא כשהעקבים מורמים ואצבעות הרגליים נלחצות לרצפה והאחר כשהבהונות מורמות והעקבים נלחצים לרצפה.