תרגילים להקלה על כאבי גב ולחיזוק רצפת האגן

 

·         הצמדת בהונות ועקבים לסרוגין, בשכיבה על הגב להעמיד את הברכיים או לתת לברכיים תמיכה בעזרת כריות כדי שלא יהיה מאמץ בירכיים. חשוב שכפות הרגליים תהינה מונחות באופן מלא על המזרון ותוכלנה לנוע בחופשיות. התנועה המרכזית היא מעבר בין שני מצבים במצב אחד העקבים דוחפים זה את זה ובמצב אחר בהונות הרגליים או הבוהן הגדולה דוחפת את הבוהן ברגל האחרת. ניתן להניח את כל כף הרגל על הרצפה ולדחוף  את הצדדים הפנימיים לאורך כל כף הרגל או להשעין את כפות הרגליים על הצדדים החיצוניים ולדחוף אל הרצפה.

• בשכיבה על הגב לאגרף ולפתוח לסרוגין את כפות הידיים, כשיד אחת נפתחת האחרת מתאגרפת, חשוב לתת יותר זמן מהרגיל לכל תנועה כדי שהגב יגיב וכדי שתתעורר תנועת רוטציה בין צדי הגב
• הרחקת אצבעות והצמדתן- ההרחקה מתבצעת כשגב היד פונה לרצפה וההצמדה כשכף היד פונה לרצפה.  בזמן ההרחקה של האצבעות מומלץ להניע את היד כולה לזוית רחוקה מהגוף. בזמן ההצמדה הידיים יכולות להישאר קרובות לגוף.