אחת ההוראות הרווחות במהלך תרגול שיטת פאולה היא להימנע
מהפרדת תנועות. כלומר לשתף כל תנועה שמתעוררת בגוף במהלך ביצוע תרגיל שכוון למקום
אחד או בעקבותיו. קבוצת התרגילים שבמובן מסוים חורגים מכלל זה הם אלו שעוזרים להפריד בין בין
הספינקטר הקדמי לספינקטר האחורי. לצורך ההפרדה משתתפים בכל אחת מההפרדות אזורים
נוספים בגוף המסייעים להפרדה בין הספינקטרים.
תנאים המקלים על תרגול ההפרדה בין הסוגרים ברצפת האגן
o
הצמדת בהונות ועקבים
לסירוגין-ניתן לבצע את התרגיל בשכיבה על הגב כאשר כפות הרגליים צמודות לרצפה
ומרוחקות כסנטימטר או שניים זו מזו. במצב הזה ההצמדה לסירוגין יכולה לשלב הן לחיצת
הבהונות אל הרצפה בו זמנים ללחיצת הבוהנים הגדולות זו לזו.
o
הרחקת אצבעות הידיים
בכל יד בנפרד אלו מאלו והצמדתן אלו לאלו לסרוגין. רצוי שההצמדה תתבצע כאשר כפות
הידיים פונות אל הרצפה וההרחקה כאשר גב היד מופנה אל הרצפה.
o
הרחקה והצמדה של
בהונות הרגליים, עדיף לבצע את התרגיל בכפות רגליים יחפות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה